3. Учитывая выявленное позитивное намерение партнера, подумайте, как вы можете отреагировать на его поведение адекватно и поддерживающе.
Например, вы можете:
• выразить благодарность за его усилия, но при этом обсудить важность баланса между работой и семьей;
• постараться создать комфортную домашнюю атмосферу, где обсуждение проблем будет проходить спокойно;
• предложить проводить больше времени вместе, фокусируясь на позитивных моментах в отношениях.
Ваш вариант:
__________
4. Научитесь выражать эмоции конструктивно
Если вам кажется, что ваш партнер отстраняется, скажите об этом спокойно и предложите обсудить ваши чувства.
Если вам не хватает внимания, расскажите об этом партнеру, объяснив, что вам важно быть услышанным.
Помните, что вы тоже можете сделать свои позитивные намерения более явными за счет действий, которыми их выражаете, и так помочь своему партнеру понять вас.
Понимание истинных причин поведения друг друга поможет вам избежать конфликтов и наладить более глубокие и доверительные отношения. Возьмите в привычку анализировать поведение, свое и партнера, с точки зрения выявления позитивных намерений, стоящих за поступками и действиями — это также поможет выражать себя более позитивно.
2. Синхронизируйте драйверы мотивации
Упражнение 1. Взгляд в будущее
Шаг 1. Представьте ваше совместное будущее через 20–30 лет.
Закройте глаза и мысленно перенеситесь на несколько десятилетий вперед. Представьте свою жизнь вместе по основным направлениям, как будто вы составляете свое «Колесо баланса» — это очень похоже на упражнение, которое мы делали в прошлой главе, только теперь оно предполагает проработку мотивации сразу двоих:
• Какая атмосфера царит в вашем доме?
• Какое окружение вокруг вас?
• В каких условиях вы живете?
• Как развиваются ваши отношения?
• Как вы общаетесь с детьми?
• Как выглядит сфера вашего здоровья?
• Как вы отдыхаете и путешествуете?
• Чем вы увлекаетесь?
• Как складываются ваши финансы и карьера?
Шаг 2. Определите шаги, которые необходимо пройти, чтобы оказаться в описанном вами будущем.
Теперь подумайте, что нужно сделать для того, чтобы ваша совместная жизнь развивалась в таком направлении. Начните с глобальных целей и постепенно переходите к более конкретным действиям:
• Что вы должны делать каждые 10 лет, чтобы приблизиться к этому идеальному будущему?
• Что вы должны делать каждый год?
• Какие шаги нужно предпринимать каждый месяц?
• Какие маленькие действия необходимо делать каждую неделю и даже каждый день?
Шаг 3. Запишите все, что придумали.
Сформулируйте ваши долгосрочные и краткосрочные цели на бумаге. Это будет совместный план действий, который поможет вам с партнером осознанно строить свое будущее. Придерживайтесь его, но не забывайте корректировать.
Дополните новый план теми совместными достижениями, которые у вас уже есть. Пусть они напоминают вам, что вы прекрасная команда.
Упражнение 2. Не должен, а хочу
Когда вы сталкиваетесь с ощущением, что отношения требуют от вас слишком многого, попробуйте переосмыслить свои обязательства. Часто мы говорим себе «Я должен поговорить с партнером», «Я должна сделать что-то ради наших отношений», «Я должен закончить ремонт на балконе». Но что, если за каждым «должен» скрывается истинное «хочу»?
Если вы думаете, что действуете только из чувства долга или потому что «так положено», это может быстро истощить ваши силы. Вместо этого постарайтесь услышать свою мотивацию — не забывайте, что она всегда идет за потребностью.
Например, вам может казаться, что вы должны проводить больше времени вместе, потому что так принято в паре. Но, возможно, вы и на самом деле хотите этого для себя, чтобы укрепить вашу связь и снова почувствовать близость.
Попробуйте переосмыслить свои намерения в других аспектах отношений. Например, вместо «Я должен говорить комплименты, потому что так положено» сформулируйте «Я хочу говорить комплименты, потому что мне важно выражать свои чувства и радовать любимую». Или вместо «Я должен обсуждать проблемы в отношениях» — «Я хочу обсуждать проблемы, потому что хочу их решить и сделать нас обоих счастливее».
Найдите свою внутреннюю мотивацию для каждого действия, которое сейчас может даваться с трудом, заменив «должен» на «хочу», и посмотрите, как изменится ваше восприятие отношений.
Упражнение 3. Самое главное
Вспомните момент, когда вы приняли решение быть вместе. Подумайте, что тогда было для вас самым главным? Почему вы выбрали друг друга? Напишите три главных причины, качества, чувства, которые стали основой вашего выбора.
Запечатайте свои записи в конверт и обменяйтесь ими.
