Медленно кушать, сосредоточиться на вкусе пищи, ее структуре, температуре, наслаждаться вкусом. Задуматься над тем, что вы едите, как эта еда попала к вам на тарелку, сколько усилий приложено, чтобы эту еду произвести, приготовить и какова ее ценность, параллельно продумывая, как бы нормализовать свое питание, которое так важно для нашего здоровья. Я лично не сторонник диких диет, так как полностью лишать организм питательных веществ вредно и даже опасно, я сторонник увеличения физических нагрузок и оптимизации рациона, если вы все же решили худеть, то стоит плотно завтракать, обязательно потреблять витамины и рыбий жир и заменить обед или ужин протеиновым коктейлем.
Сосредоточение на своих чувствах безумно важно для нас. Полезно раз в час, два остановиться и осознать, что мы чувствуем, что ощущает тело, какие эмоции мы испытываем. Я для себя ставлю иногда напоминания на часах о тренировках, попить воды и можно в эти моменты пробовать отвлечься от суеты, расслабиться, подумать о настоящем и своих чувствах и ощущениях, возможно, практиковать медитацию или какие-либо практики дыхания, ведь для этого ничего не нужно и можно делать где угодно и когда угодно. Перерывы на вредные перекуры заменить подобными практиками куда полезнее, даже если они будут хотя бы раз в день.
Осознанность желаний. Не секрет, что мы живем в мире навязанных идеалов, товаров и услуг и важно для внутренней гармонии фильтровать действительно важные вам моменты и то, что навязано извне, визуализируя моменты достижения желаний и их последствия, и прислушиваться к своим ощущениям, приносит ли вам это радость или нет. Если внутренний голос не ощущает радости, то, скорее всего, желание навязанное и не стоит тратить на него ресурсы.
Осознание и работа с негативными эмоциями и самокритикой. Очень сильно съедает наши энергетические ресурсы негатив и самокритика, может опустошать и лишать сил, которые так важны нам для достижения целей, каждый ощущал нечто подобное после конфликтов, ругательств, самобичевания, и важно наладить сохранение этой энергии. Борьба с негативными эмоциями качественно эффективна при работе с психологом, но есть и простые практики, например, фиолетовый браслет или любой другой, а именно, каждый раз, замечая себя на негативе, предварительно надетый на руку браслет перемещается с одной руки на другую. Суть метода в том, чтобы проносить браслет на одной руке 21 день и более, научившись фильтровать внутренний негатив и не допускать его в свою жизнь как источник потери ценной эмоциональной энергии. Что касается самокритики, это очень губительный процесс. Когда мы критикуем себя, наш мозг выбрасывает гормоны стресса, которые ослабляют в нашем организме деятельность мозга, иммунитета и т.д. и разрушительно влияют на нас. Самокритика не имеет никаких полезных моментов, если вам что-то не нравится в вас, не стоит за это себя ругать, нужно или принять это, или что-либо предпринять, конструктивно написав для себя план действий в решении данной проблемы, постараться разделить его на легко выполнимые пункты и расписав сроки. Очень важно думать позитивно и визуализировать свои будущие достижения, в процессе визуализации мозг вам будет подкидывать идеи, как их достигнуть!
Окружение и энергетические вампиры. Важно осознать то, что социум и компания сильно влияют на нас и не всегда в хорошую сторону это влияние на нас воздействует, поэтому важно проанализировать людей, с которыми вы проводите много времени, и постараться минимизировать и исключить компании и людей, после общения с которыми вы чувствуете упадок эмоциональной энергии, это реально важно. Люди вечно ноющие, жалующиеся на жизнь, излучающие негатив и нечто подобное, не привнесут в вашу жизнь ничего хорошего.
Осознание ощущений тела, боли, потребностей. Наше тело постоянно на связи с нами, оно напоминает о своих потребностях и проблемах, и слушать и чувствовать его крайне важно, например боль, важнейший сигнал о том, что нужно уделить внимание, в данном отделе тела есть проблемы, важно вовремя это заметить и устранить проблемы, обратившись к соответствующим специалистам при первых же сигналах. Так мы минимизируем риски образования более крупных и нерешаемых проблем, которые могут стать огромным препятствием на пути к счастью.
