Стопа – это основа устойчивости. Она состоит из 26 костей и образуется тремя отделами – предплюсна, плюсна и фаланги – которые между собой соединяются связками. Основная функция стопы – удержать вес и обеспечить движение тела в пространстве.
Неправильное распределение веса при ходьбе приводит к серьезным нарушениям костно-мышечной системы. Мышцы стопы становятся слабыми, связки растягиваются. В результате свод стопы снижается, теряет свою амортизационную функцию и постепенно развивается плоскостопие. Всего 3 % людей получают плоскостопие «в наследство» от родителей. Основные причины его возникновения – это неудобная обувь, высокие каблуки, избыточный вес, беременность и другое. Именно поэтому женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин.
Когда вы акцентируете свое внимание на работе стопы в позах стоя, мышцы стоп укрепляются, а ваши асаны становятся более устойчивыми и оказывают глубокое воздействие на позвоночник.
Есть много методов, которые помогают научиться владеть стопой. Я хочу поделиться с вами двумя техниками, которые использую в работе с новичками и продвинутыми.
Известно, что стопа человека имеет три точки костной опоры. Две располагаются в переднем отделе стопы, одна в заднем. Эта техника учит распределять вес равномерно между этими тремя точками и включать каждую из них.
«Треугольник» является самой простой техникой и преимущественно используется в работе с новичками.
1. Прижмите подушечку под большим пальцем и мизинцем к полу.
2. Если не получается это сделать, то поднимите пальцы стопы вверх.
3. Прижмите центр пятки к полу.
4. Равномерно распределите вес между передней и задней частью стопы.
5. Поднимите арку стопы и внутреннюю лодыжку вверх.
6. Удерживайте работу 30–40 секунд, повторите 3–4 раза.
7. Переносите изученную работу в позы стоя.
Это этап обучения работы стопой, который следует после того, как освоена техника «Треугольник». Здесь мы также выделяем две активные точки на передней части стопы (подушечку под большим пальцем и подушечку под мизинцем) и еще две точки – на задней части стопы (внешний край и внутренний край пятки).
Задача этой техники состоит в том, что мы соединяем между собой подушечку под мизинцем и внешний край пятки отрезком, который плотно прижимаем к полу. При этом подушечка под большим пальцем и внутренняя пятка также сохраняют плотный контакт с поверхностью. Только потом арка стопы поднимается вверх.
Эффективность такой работы лучше всего проявляется в позах стоя с широко поставленными ногами. Эта техника позволяет стабилизировать тазобедренный сустав и оказать более глубокое воздействие на поясничный отдел позвоночника.
1. Прижмите подушечку под большим пальцем и мизинцем к полу.
2. Направьте внешнюю и внутреннюю пятку к полу
3. Арку стопы поднимите вверх.
4. Удерживайте внешний край стопы в плотном соприкосновении с полом.
5. Если ваши ноги широко разведены, то перенесите больший вес на внешнюю пятку.
Я хочу быть уверенной в том, что вам понятно, как правильно работать стопой в практике йоги и как использовать йога-материал. Поэтому к данному комплексу я записала видеоурок, который вы можете скачать по указанной ссылке http://doyoga.su/book или пройти по QR-коду, который размещен на задней обложке книги.
Выполните две техники и сосредоточьте свое внимание на той, которая позволит вам лучше осознать движение «поднятие арки стопы вверх». Если у вас не получается это сделать, то в главе 5 «Йогатерапия для себя» в разделе «Практика йоги при плоскостопии» вы найдете комплекс, который поможет укрепить мышцы стопы, сформировать своды и быстрее освоить данные техники.
Коленный сустав является одним из самых сложных суставов человеческого тела. Благодаря сгибанию и разгибанию в коленных и тазобедренных суставах мы ходим, бегаем, приседаем, поднимаемся по ступенькам. Коленный сустав позволяет нам совершать сотни движений ежедневно и не травмироваться при интенсивных нагрузках за счет своей прочности.
