Комплексы, которые представлены ниже, учитывают все особенности каждого триместра и помогут вам подготовить тело к родам независимо от вашего уровня практики. Если у вас были выкидыши или данная беременность протекает с осложнениями – необходимо проконсультироваться с врачом о возможности занятий йогой.
Данные комплексы составлены для тех, у кого беременность протекает без отклонений.
Включает в себя позы из положения лежа, где основной акцент уделяется пассивному раскрытию грудной клетки и работе с дыханием.
Включает в себя асаны из положения сидя, где уделяется внимание работе с тазовым дном и активному раскрытию грудной клетки. Если вы чувствуете слабость, приступы тошноты и головокружения, то рекомендуется выполнить наклоны из положения сидя с опорой под голову.
Включает в себя перевернутые позы, которые помогают улучшить иммунитет, кровообращение нижних конечностей, а также являются профилактикой запоров. Если вы чувствуете слабость, или тошноту, или головокружение, то можете пропустить данные позы и сразу перейти к
Включает в себя позы стоя с акцентом на включение в работу мышц тазового дна и внешних бедер. Во всех асанах важно контролировать нейтральное положение таза. Такая работа поможет беременной женщине снять болевые ощущения в нижней части спины и подготовить тело к увеличению веса ребенка.
Направлена на раскрытие грудной клетки и улучшение осанки, которая имеет тенденцию ухудшаться на фоне роста плода. Кроме того, такая работа улучшает дыхательную функцию легких и является профилактикой одышки.
Состоит из цикла восстанавливающих поз, в которых таз располагается выше сердца. Такая работа позволяет улучшить кровообращение в венах нижних конечностей и малого таза, а также служит профилактикой геморроя и отечности ног.
По возможности выполняется из положения лежа. Но если вам уже некомфортно лежать на спине, то выполняйте позы из положения стоя, с широко разведенными ногами. В обоих случаях акцент уделяется расслаблению и вытяжению низа живота.
Включает в себя асаны стоя и сидя, в которых ноги разводятся значительно шире таза с целью создания пространства внизу живота.
Включает в себя позы с пассивным раскрытием грудной клетки и мягким вытяжением верхней поверхности туловища. В этих асанах основной акцент направлен на удлинение вдохов и выдохов.
После того как прошли роды, ученики чаще всего задают такой вопрос: «Когда можно возобновить практику и какие позы самые эффективные для восстановления?».
Практику можно начинать не раньше чем через две недели после родов. При этом рекомендуется выполнять только
На шестой неделе после родов можно выполнять все асаны, но необходимо учитывать следующие моменты:
1. Не выполняйте позы с широко поставленными ногами и те асаны, которые увеличивают подвижность в области тазобедренных суставов. Это ограничение распространяется на первые 3 месяца после родов.
2. Не выполняйте абдоминальные асаны и позы, повышающие внутрибрюшное давление, если вам диагностировали диастаз прямых мышц живота. В этом случае занимайтесь по специальной программе.
3. Сосредоточьте свое внимание на практике асан, которые раскрывают грудную клетку и укрепляют тело.
Беременность – это удивительный период в жизни женщины. Йога позволяет пройти его максимально осознанно. Регулярная практика улучшает состояние матери на каждом этапе роста ребенка и позволяет установить невидимую связь «мать – ребенок» еще до появления малыша на свет.
В этой главе мы рассмотрели инструменты, которые позволят вам улучшить личную практику и понять, как самостоятельно восстановить и поддержать свое здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Все, что вам остается сделать, – проявить дисциплину и регулярно применять данные знания на практике.
