• позы саранчи – подъема обеих ног из положения лежа на животе;
• позы «руки к ногам» – максимально низкого наклона из положения стоя с обхватом лодыжек;
• позы растягивания спины – наклонов к ногам в положении сидя;
• прогибов назад из положения сидя ягодицами на пятках ;
• подъемов ног из положения лежа на боку ;
• стойки на голове с согнутыми ногами ;
• прогибов назад, сидя на носках ;
• позы лодки – подъема верхней части туловища и обеих ног из положения лежа на спине;
• полной стойки на голове ;
• наклонов и скручиваний туловища в позе полулотоса ;
• позы плуга – закидывания ног за голову в положении лежа на спине;
• позы лотоса – сцепления ног в замок в положении сидя;
• позы моста – прогиба тела из лежачего положения с опорой на ступни и ладони;
• полного дыхания стоя .
