Пока мы обсуждаем внимательность и присутствие, вернемся к упражнению по сканированию тела, которое практиковали ранее. Я рекомендовала делать его каждый день в течение недели и отмечать результаты. Если еще не пробовали, начните прямо сейчас. Это позволит увеличить присутствие в собственном теле.
Вы заметили какие-либо напряженные области? Чувствовала ли себя одна сторона тела более расслабленной, чем другая? Удалось ли снять напряжение, когда сознательно пытались это сделать? Сделайте записи в дневнике о том, как чувствуете себя после упражнений в течение недели.
Подумайте, какие сигналы подает тело о необходимости лучше заботиться о себе, например боли, низкий уровень энергии или проблемы с кожей. Чем чаще практикуете сканирование, тем больше вы, естественно, начинаете настраиваться на свое тело в остальное время. Выполнив упражнение, вы начнете строить медленную, но постоянную связь между разумом и телом.
В дополнение к медитации, йоге дома или в студии в течение 30–90 минут сенсорная стимуляция будет отличным плюсом к режиму разносторонней осознанности, так как соединяет мозг и тело. Однако, если сложно найти на это время, выберите два или три момента, когда можете просто «насладиться моментом», и опишите их в дневнике, чтобы сделать особым ритуалом.
Сенсорная стимуляция – это отличный способ вернуть мозг к осознанному присутствию, когда чувствуете себя встревоженным или отвлеченным. Простые и приятные способы настройки чувств, которые могут обогатить жизнь и помочь чувствовать себя спокойнее и счастливее, могут включать:
• Прогулку с созерцанием неба, листьев и цветов.
• По-настоящему вкусный чай.
• Воссоздание в доме запаха детства.
• Включение новых текстур и моделей в вашу одежду.
• Прослушивание музыки или танцы, помогающие восстановить контакт с телом.
Вы поймете, что наиболее подходит и вписывается в вашу жизнь – возможно, это простая вещь, например покупать каждую неделю букет цветов для рабочего стола, чтобы привнести цвет, аромат и улыбку в ваш рабочий день. Ищите два или три способа оживить чувства в течение недели. Необходимы новизна и сенсорные ощущения, особенно те, которые помогают погрузиться в себя и освобождают мозг от блуждающего режима, который мы исследовали ранее.
Все, что поощряет абстрактное мышление, увеличивает шансы Источника использовать возможности, которые в противном случае могли бы пройти мимо из-за привычки задумываться и переоценивать ситуацию.
До сих пор мы концентрировались на внимательности как на мощном инструменте, который привносит большую нейропластичность в повседневную жизнь. Теперь оглянемся назад на ваше намерение и цель – мыслить обильно, и спланируем, как воплотить их в жизнь.
Это упражнение приведет к действиям, которые должны стать частью еженедельной рутины. Нужно дать себе обязательство вносить изменения, чтобы упражнение сработало. Можете делать это в дневнике, телефоне или посредством регулярных проверок с другом или партнером.
Начните с мозгового штурма. Подумайте о некоторых идеальных будущих результатах, основанных на ваших намерениях и взглядах. Например, можете решить, что в идеальном будущем вы:
• Будете чувствовать уверенность в своей жизни и не оглядываться.
• Будете здоровы, счастливы и не будете испытывать давления.
• Встретите идеального партнера и создадите семью.
