6. Повернитесь ко второму мешку и, прежде чем развязать, обратите внимание, что на нем красными буквами написано слово ЗАВИСТЬ. Отвяжите и наблюдайте, как он падает на землю и песок высыпается из мешка, постепенно испаряясь в воздухе. Корзина еще сильнее нависла над землей, но чуть наклонилась в сторону.
7. Вы отвязываете третий мешок и видите надпись фиолетовыми буквами ОЖИДАНИЯ. Отвяжите и этот мешок и тогда услышите, как он с глухим стуком упал на землю и исчез.
8. Теперь вы находитесь на некотором расстоянии от земли, и остается только одна вещь, которая вас удерживает. Я не могу сказать, что написано на последнем мешке, но это самое большое личное бремя, которое вы несете. Прочитайте, что написано [это будет уникально для каждого из вас]. Сделайте паузу, чтобы полностью разобраться в этом, затем отвяжите его и наблюдайте, как он исчезает вдали, в то время как воздушный шар поднимается в небо.
9. Управляйте им и двигайтесь так высоко или низко, как вам нравится. Вы выбираете, куда он летит. Можно подняться до космоса или парить над океанами и горами. Вам решать. Визуализируйте путешествие на протяжении примерно 5 минут.
10. Когда почувствуете, что готовы, медленно опустите шар на землю. Это может быть пляж или то место, где вы начали, – где угодно. Выйдите из воздушного шара и снова сфокусируйте взгляд на физическом теле. Посчитайте дыхание в обратном направлении от 12.
11. Дышите нормально, затем сделайте четыре глубоких вдоха и начните покачивать пальцами рук, а затем ног. Медленно откройте глаза и запишите в дневнике, какое бремя было на четвертом мешке с песком.
Мы не будем отмечать это на доске действий, но можете найти изображение того, как бы вы освободились от бремени, или просто найти картинку воздушного шара, который стоит на доске действий, как у меня на протяжении последних нескольких лет. Для меня воздушный шар олицетворяет освобождение от бремени, старых, бесполезных моделей поведения и негативных людей.
Возвращайтесь к этой визуализации так часто, как только можете, особенно когда любая вещь, написанная на мешках с песком, отягощает вас.
Это упражнение поможет повысить мощность визуализаций, используя изображения на доске, чтобы стимулировать вас предпринять активные шаги к переменам без препятствий, которые удерживали вас в прошлом. Именно здесь сосредоточенное внимание встречается с действиями, именно на этом этапе вступает в действие четвертый этап процесса.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ ЧЕК-ЛИСТ
Что вы сделали:
• Закончили медитацию по сканированию тела и продолжили делать ее в течение недели, чтобы заметить изменения в вашем теле и разуме.
• Экспериментировали с рядом приложений для осознанности, чтобы найти то, которое работает для вас, и начали регулярную практику.
• Завершили упражнения «Восторженность чувств» и «Путь к изобилию».
• Завершили визуализации «Идентификация себя с мощным символом» и «Воздушный шар».
Нет судьбы, кроме той, что мы создаем для себя.
В нейробиологических терминах пути в мозге взаимо– связаны и многомерны. Бесполезно думать о нейронных путях, как о линейных структурах, идущих из точки А в точку Б. На них влияет коктейль из глубоких поведенческих условий, окружающей среды, пагубных элементов и других факторов. Мой четырехэтапный процесс – повышение осведомленности, предвидение изменений, концентрация внимания и принятие мер с помощью обдуманной практики – это 360-градусный подход к изменениям. Каждый шаг поддерживает другие, и, полностью посвятив себя им, вы преобразите образ мыслей и поведения.
Повышая осведомленность на Шаге 1, вы научитесь распознавать бо́льшую часть поведения на автопилоте и сделаете возможным его устранение. Шаги 2 и 3 помогут визуализировать желаемое будущее и сконцентрироваться на настройке внимания.
На последнем шаге вы объедините новую способность фокусироваться с пробужденным осознанием желаемой жизни, чтобы направить все силы на изменения. Упражнения в Шаге 4 строятся вокруг обдуманной практики, помогая превратить мысль и понимание в действие, которое поможет проявить желаемое будущее. Регулярные визуализации поддержат этот процесс.
