Д: Хочу не болеть.
Г: Попробуйте ставить цель без «не», в позитивном ключе.
Д: Я хочу быть здоровой.
Г: Хорошо. Что для вас быть здоровой?
Д: Хочу каждое утро просыпаться бодрой и полной сил. Хочу радоваться жизни и пребывать в хорошем настроении. Хочу каждый день иметь мощный заряд энергии для того, чтобы справляться со всеми делами.
Г: Прекрасно. Из этого можно сделать хорошую гипнотическую установку.
Стадия 4. Пробуждение (вывод)
Загипнотизированный «просыпается» – возвращается из состояния гипноза в состояние обычного бодрствования. Как правило, это происходит с помощью обратного отсчета.
1. Выберите удобное помещение с приглушенным освещением.
2. Убедитесь, что никто вам не помешает. Сведите к минимуму неожиданные звуки (телефонные звонки, шум от уличного движения и т. д.).
3. Используйте для выполнения техники удобный стул с надежной опорой для спины. Лучше всего выполнять технику сидя. Но при возникновении дискомфорта можно перейти в положение лежа.
4. Для получения длительного эффекта технику необходимо повторять ежедневно на протяжении 21 дня.
5. Поставьте цель. Например: «Я хочу быть здоровым». Напишите все необходимые тексты (ввод, внушение, подгипнотическое внушение и вывод) на разных листах, чтобы было удобнее с ними работать во время выполнения практики.
6. Для усиления мотивации перед выполнением техники напишите все причины, которые побуждают вас к достижению поставленной цели. Сделайте этот список максимально подробным. Изучите список и расположите все причины по степени их важности для вас.
ПРИМЕР. Вы хотите повысить работоспособность.
Возможные причины:
• чтобы лучше спать по ночам;
• вы хотите больше зарабатывать;
• вы хотите ускорить карьерный рост;
• вы хотите повысить свой авторитет в глазах коллег и семьи;
• чтобы сократить количество принимаемых лекарств;
• чтобы иметь возможность путешествовать и т. д.
Психотехника внушения в самогипнозе – это точечная техника: она направлена на конкретную проблему. Для получения долгосрочного эффекта ее необходимо постоянно повторять. Как и гипноз, техника самогипноза состоит из четырех частей: ввод, внушение, подгипнотическое внушение и вывод. Для каждой части необходимо заранее написать текст.
Шаг 1. Релаксация
Сядьте удобно, расслабьтесь и читайте текст входа в транс. Почувствуйте, как полностью расслабляются все мышцы вашего тела.
ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Я расслабляюсь… все больше и больше. У меня начинают расслабляться все мышцы тела. Сначала расслабляются мышцы лица, расслабляются глаза, лоб, уши, шея. Я уже нахожусь в расслабленном состоянии. У меня расслабляются плечи, спина и живот. Расслабляются руки и пальцы рук. Мне спокойно и комфортно. У меня расслабляются ягодицы и бедра, расслабляются ноги и пальцы ног. Когда мое тело полностью расслабленно, я представляю себе, что нахожусь на берегу моря или горного ручья. Я отдыхаю и чувствую солнечное тепло, которое расслабляет меня все больше и больше.
Шаг 2. Погружение
Проговорите текст внушения. Почувствуйте, что ваше тело расслабилось еще больше.
ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Когда мое тело полностью расслабилось, я отправляюсь в самое безопасное место, где мне будет легко и спокойно. Я захожу в здание, вхожу в лифт и нажимаю на кнопку. Я медленно поднимаюсь на лифте с 1-го до 10-го этажа и расслабляюсь. Когда я посчитаю от 1 до 10, мое тело полностью расслабится. 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10.
Я полностью расслаблен(а). Двери лифта открываются, и я оказываюсь в белой комнате с белым светом. Этот свет исцеляет и очищает меня. Теперь я готов(а) к
Шаг 3. Гипнотические установки
