• Начинайте с кистями рук одна под другой, лежащих на дань тянь, и двигайте кисти в стороны, тыльными сторонами друг к другу до тех пор, пока они не выйдут за пределы бедер на половину чи[1].
• Верните ладони обратно на то место, где они были, обращенными друг к другу, как будто что-то получаете от ”открытия” и ”закрытия”.
• С удалением патогенных вредных факторов и с поступлением жизненной энергии лучше, если дань тянь будет закрыт.
При выполнении упражнения ”открытие и закрытие” следует избегать небрежности и легкомыслия. Двигайте кисти рук внутрь от бедер мягко и медленно в виде дуги. Начинающие могут не включать в это упражнение дыхание. Когда вы освоите его, выдыхайте при ”открытии” и вдыхайте при ”закрытии”. При ”открытии” думайте об огромной равнине, а при ”закрытии” — о возвращении жизненной энергии в дань тянь.
(1) Начните из предшествующего положения. Поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу перед дань тянь. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется ”открытый вид” (рис. 24).
(2) При выполнении этого начального вида направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) на уровне дань тянь до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер на половину чи.
(3) Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь (т. е. к центру тела) с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела (рис. 25) до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется ”закрытый вид”. Повторите 3 раза.
(4) При выполнении ”открытия” и ”закрытия” начинающие могут не включать в него дыхание. Когда вы попрактикуетесь некоторое время, вы можете принять во внимание дыхание. Выдыхайте, когда ”открываете”, и вдыхайте, когда ”закрываете”. Выдыхайте через рот при ”открытии”, а вдыхайте через нос при ”закрытии”.
(5) Когда вы делаете это упражнение, вы можете либо думать о самом действии, либо ни о чем не думать. Когда вы приобретете некоторое умение, вы можете воображать, что при открытии дань тянь становится настолько огромным, что экзогенные патогенные факторы могут быть выброшены, а при закрытии дань тянь становится наглухо закрытым, так что экзогенные патогенные факторы не могут в него попасть.
Вы должны сделать заключительный вид, чтобы закончить Цигун-упражнение. Заключительный вид выполняется аналогично начальному, только в обратной последовательности, т. е. сделайте сначала ”три открытия и закрытия”, затем ”три глубоких выдоха и вдоха” и окончательно выполняйте ”расслабление и успокоение в положении стоя”. Цель заключительного вида — приведение внутренней энергии, высвободившейся в результате Цигун-упражнений, обратно в дань тянь. Как говорится: ”Делать Цигун-упражнения без заключительного вида означает бежать от того, к чему стремитесь” В древнем Китае слюну называли ”золотой жидкостью” или ”нефритовой жидкостью” и всегда почитали как сокровище. Итак, медленно сглотните слюну всякий раз, сколько бы ее ни образовалось.
1. Элементарный метод укрепления здоровья
• Этот метод укрепления здоровья является элементарным (неразвитым) упражнением.
• Ступите вперед, пяткой мягко касаясь земли.
• Расслабьте голову и талию, когда размахиваете руками, смотря налево и направо, как среди цветущих кустов. Среди цветущих кустов вы прогуливаетесь медленно, с улыбкой на лице и легкостью на сердце.
• Если вы спросите: ”Как дышать?”
• Дышите через нос как дующий ветер.
Этот метод укрепления здоровья — упражнение свободного стиля. Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя; надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице; мягко поворачивайте голову и талию с машущими руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.
