Что такое мысленный образ? Английское слово «имидж» (image) происходит от латинского imitare, то есть «имитировать». Следовательно, мысленный образ — это имитация объекта или ощущения в пределах внутреннего мира.
Мы с вами обладаем способностью мысленно увидеть розу, не держа ее в своих руках, не правда ли? Однако многие люди жалуются, будто из-за того, что они не могут сконцентрировать внимание, они не могут добиться отчетливых визуальных образов. Давайте сделаем несколько простых упражнений на визуализацию.
Практический психолог Том Вьюжек когда-то сказал, что самый лучший объект для тренировки визуализации у нас всегда с собой, потому что это наша ладонь.
Упражнения Вьюжека
Посмотрите прямо сейчас на свою левую ладонь, изучите ее внимательно. Обратите внимание на линии, складки и рельеф, на узор вашей кожи, на то, как игра света и тени создает тонкие различия в цвете.
Через минуту-другую, когда вы будете хорошо представлять, как выглядит ваша ладонь, закройте глаза и попытайтесь увидеть ее внутренним зрением. Сформируйте четкий мысленный образ вашей ладони — что может быть проще?
Через некоторое время откройте глаза, посмотрите на ладонь и сравните ее с мысленной картинкой. Отметьте, что было упущено в созданном вами мысленном образе. Затем закройте глаза и снова представьте свою ладонь. Вообразите, как бы она выглядела, если бы вы смотрели на нее открытыми глазами. Еще через полминуты откройте глаза и посмотрите на ладонь. Повторите этот цикл 5—6 раз, с каждой новой попыткой стараясь повышать четкость вашего внутреннего образа.
Попробуйте отчетливо представить себе вчерашний ужин.
Кстати, еще один легендарный психолог Фрэнсис Гальтон предлагал именно это упражнение для проверки ясности сознания и воображения.
Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе вчерашний ужин. Представьте себе людей, которые были с вами, окружающую обстановку, сервировку стола, вкус пищи и звуки, которые вы слышали.
Прежде чем продолжить упражнение, дайте созданному вами образу окрепнуть, фрагмент за фрагментом. Начните прямо сейчас. Теперь ответьте на следующие вопросы.
Каков созданный вами образ — четкий или расплывчатый?
Все детали сцены прорисованы с одинаковой четкостью или же какие-то детали выделяются ярче других?
Изображение цветное или черно-белое? Если цветное, насколько верна цветопередача?
Сможете ли вы удержать устойчивый образ вашей тарелки с едой?
Можете ли вы одновременно удерживать мысленным взором свою тарелку, свои руки, держащие нож и вилку, и лицо сидящего напротив человека?
Способны ли вы почувствовать консистенцию пищи?
Вы можете представить себе, во что одеты сидящие вокруг вас люди? Или хотя бы что лежит на предметах мебели вокруг?
