| Дата/ время | Ситуация | Автоматические | Эмоции | Адаптивный ответ | Результат | |||||||
| мысли | ||||||||||||
| 1 . Какое конкретно событие или поток мыслей и/или образов либо воспоминаний пришли вам на ум? | 1. Какие мысли и / или представления возникли у вас? | 1. Что вы в тот момент чувствовали (грусть, тревогу, злость и т. д.)? | 1. (желательно) Какое когнитивное искажение вы допустили? | 1. Насколько теперь вы убеждены в истинности каждой автоматической мысли? | 2. Были ли у вас неприятные физические ощущения, и если да, то какие именно? | 2. Насколько вы были убеждены в их истинности в тот момент, когда они возникали? | 2. Насколько ярко была выражена каждая из этих эмоции? | 2. Используйте вопросы, приведенные ниже, чтобы сформулировать ответ на автоматические мысли | 2. Какие эмоции вы сейчас испытываете? Насколько каждая из них интенсивна (в континууме 0- 1 00%)? | 3. Насколько вы убеждены в каждом ответе? | 3. Каковы будут ваши дальнейшие действии (или: что вы сделали)? | |
| Пятница, 8.03 15:00 | Думала о том, не пригласить ли Боба на кофе. | Он на захочет пойти со мной. 90% | Грусть 75% | (Искажение мышления: Катастрофизация") На самом деле я не знаю, захочет он пойти или нет. 90% Он общается со мной по–дружески. 90% Самое плохое, что может случиться, эта та, что он скажет "нет" и какое- та время я буду плохо себя чувствовать. 90% Самое хорошее, что может случиться, — он скажет "да". 100% Самый реалистичный вариант развития событий — он скажет, что очень занят, но по–прежнему будет общаться со мной по–дружески. 80% Если я и дальше буду уверена в том, что он не захочет пойти со мной в кафе, у меня с ним нет никаких шансов. 100% Я должна подойти к нему и пригласить. 50% В этап нет ничего ужасного. 75% |
Вопросы для формулирования адаптивного ответа. (1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства обратного? (2) Существует ли альтернативное объяснение? (3) Что самое худшее может произойти? Смогу пи я пережить это? Какой исход самый лучший? Какой вариант развитии событий самый реалистичный? (4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Что произойдет, если я изменю свое мышление? (5) Что я могу сделать? (6) Если бы в подобной ситуации оказался ________________ (имя друга) и у него были подобные мысли, что я мог бы сказать ему?
Рис. 9.2. Бланк для работы с дисфункциональными автоматическими мыслями (РДМ). Copyright 1995 by Judit S. Beck, Ph. D.
Т: А теперь давайте попробуем перенести часть того, о чем мы только что говорили, в бланк РДМ. Какое когнитивное искажение вы допустили?
П: Предсказание будущего.
Т: Правильно. Можете записать это сверху в четвертой колонке, которая называется "Адаптивный ответ". Прочитайте указания по заполнению этой колонки — видите, записывать тип искажения не обязательно.
П: Вижу.
