Цель: сбросить 5–7 кг (примерно через 12 недель). Рекомендуется легкая пробежка (45 минут), езда на велосипеде на средней скорости (30 минут).
Цель: сбросить 8 кг и больше (примерно через 16 недель). Рекомендуется легкая пробежка (45 минут), езда на велосипеде в среднем темпе (45 минут).
Вторник
Тренировка: силовая.
Цель: сбросить 3–5 кг (примерно через 8 недель). Рекомендуются силовые упражнения с использованием тяжелых гантелей, сделайте 3 подхода по 6 – 10 повторений.
Цель: сбросить 5–7 кг (примерно через 12 недель). Рекомендуются силовые упражнения с использованием тяжелых гантелей, сделайте 3 подхода по 6 – 10 повторений.
Цель: сбросить 8 и больше килограммов (примерно через 16 недель). Рекомендуются силовые упражнения с использованием тяжелых гантелей, сделайте 3 подхода по 6 – 10 повторений.
Среда
Тренировка: короткие упражнения.
Цель: сбросить 3–5 кг (примерно через 8 недель). Утро: степ-аэробика (20 минут). Обед: быстрая ходьба (20 минут). Вечер: прыжки через скакалку (20 минут).
Цель: сбросить 5–7 кг (примерно через 12 недель). Утро: степ-аэробика (20 минут). Обед: быстрая ходьба (30 минут). Вечер: прыжки через скакалку (20 минут).
Цель: сбросить 8 кг и больше (примерно через 16 недель). Утро: степ-аэробика (20 минут). Обед: быстрая ходьба (45 минут). Вечер: прыжки через скакалку (20 минут).
Четверг
Тренировка: интенсивная плюс силовая.
Цель: сбросить 3–5 кг (примерно через 8 недель). Быстрый бег (30 минут), силовые упражнения с использованием средних по весу гантелей, сделайте 3 подхода по 8 – 12 повторений.
Цель: сбросить 5–7 кг (примерно через 12 недель). Быстрый бег (45 минут), силовые упражнения с использованием средних по весу гантелей, сделайте 3 подхода по 8 – 12 повторений.
Цель: сбросить 8 кг и больше (примерно через 16 недель). Быстрый бег (60 минут), силовые упражнения с использованием средних по весу гантелей, сделайте 3 подхода по 8 – 12 повторений.
Пятница
Тренировка: активный отдых.
Цель: сбросить 3–5 кг (примерно через 8 недель). Легкая прогулка пешком (45 минут).
Цель: сбросить 5–7 кг (примерно через 12 недель). Легкая прогулка пешком (45 минут).
Цель: сбросить 8 кг и больше (примерно через 16 недель). Легкая прогулка пешком (45 минут).
