Три простых способа укрепить ягодицы. 1. Где бы вы ни были (на прогулке, в автобусе, в очереди), как можно чаще сжимайте ягодицы. Это отличное упражнение, к тому же совершенно незаметное для окружающих.
2. Ловите двух зайцев сразу. Когда смотрите телевизор, делайте приседания и короткие махи ногами в стороны.
3. Давите на пятки. Катаясь на велосипеде, поднимаясь по лестнице или выполняя приседания и выпады, старайтесь переносить вес тела на пятки, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ягодиц. Также предлагаю зарядку от Дженнифер Энистон. Она утверждает, что эти небольшие упражнения положительно действуют на сердце, легкие суставы и мышцы, отлично подходят для утренней зарядки и придают бодрости на весь день.
1. «Скручивание» корпуса. Ходьба. Спина прямая, грудь расправлена, руки на уровне пояса. Поворачивайте корпус в сторону шагающей ноги в среднем темпе, без рывков.
2. Прыжки. И.П.: основная стойка, ноги вместе. Прыжок – ноги врозь, хлопок над головой.
3. Круговые движения. И.П.: основная стойка, руки в стороны. Вращайте руки в запястьях, потом в локтях и плечевых суставах вперед и назад. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость и амплитуду.
4. Перекаты с носка на пятку. И.П.: основная стойка, руки на поясе. Поднимитесь на полупальцы, потом опуститесь на пятки, потянув стопы на себя. Это движение хорошо разогревает стопу.
5. Вращение ноги. И.П.: основная стойка, руки на поясе. Спина прямая, таз неподвижен. Поднимите колено вперед, отведите его максимально в сторону, раскрывая тазобедренный сустав, поставьте ногу на пол. Потом в другую сторону. И все сначала с другой ноги.
Для тех, кто согласен ради фигуры пойти практически на любые жертвы, предлагаем ужесточенный вид кремлевской диеты. Эта диета благоприятно сказывается на объеме ваших бедер и ягодиц.
В чем суть? Практически полное исключение жиров. Диета не требует подсчета калорий и углеводных единиц, но при этом является наиболее строгой из всех того же типа. Безоговорочный запрет всех продуктов из черного списка. Такое ограничение жиров способствует распаду собственных жировых отложений в организме, за счет чего приобретаются нужные формы.
Как? Среди продуктов, которые разрешены: постное мясо, белая рыба нежирных сортов (хек, минтай, навага), овощи.
Запрещены сливочное масло, все молочные продукты, все растительные масла, орехи и семечки, пирожные, торты, шоколад, печенье, различные жареные блюда. При всем этом допускаются соки, чай, кофе, фрукты и небольшое количество алкоголя.
Потеря веса может составить от 500 г до 2 кг в неделю. Максимальное количество клетчатки и минимальное жиров, может дать антицеллюлитный эффект.
Необходимо помнить, что без упражнений на ягодицы и бедра, быстрого эффекта ждать не следует.
Если вас это заинтересовало, можете попробовать.
К такой строгой диете мы предлагаем специальный комплекс упражнений, который увеличивает эффект от диеты. Упражнения подтягивают кожу, делают бедра упругими и тугими.Упражнение 1. «Ласточка»
И.П.: встаньте на четвереньки, положите гантель на сгиб левого колена и зажмите ее. Руки прямые на ширине плеч,
колени точно под тазом. Вытяните правую руку в сторону до уровня плеча, напрягите мышцы живота и бедер. Усилием ягодичных мышц поднимите левое колено до уровня бедер. Задержитесь на 2 секунды и медленно верните ногу в исходное положение.
Повторите упражнение с каждой ноги 10–15 раз в 3 подхода.
Совет. В качестве отягощения подойдет гантель весом в 3–4 кг. Запомните: упражнение вы не должны делать быстрыми и резкими рывками, иначе движение будет происходить за счет инерции, а не силы мышц.
