Я заметил, как Игнат с интересом наблюдает за происходящим, словно предчувствуя, что скоро улыбки исчезнут с лиц пацанов.
Я окинул взглядом собравшихся и вспомнил себя много лет назад. Перед глазами четко возникла картинка старого спортзала, где я сам когда-то доводил себя до предела именно такой тренировкой. Сейчас настала пора показать молодым, что на самом деле значит «хардкор».
— Готовы? — уточнил я, оглядывая свою группу.
— Да готовы, Саня, готовее некуда! — бодро, но с иронией крикнул кто-то.
— Тогда начали! — громко сказал я, подходя к центру зала. — Первое, с чего начнем, это качественная разминка. Только предупреждаю сразу, что это не та разминка, которую вы привыкли делать. Тут придется поработать.
Пацаны снова переглянулись, все еще не понимая, о чем речь. Игнат усмехнулся, прислонившись к стене и скрестив руки на груди.
— Разминка у нас будет простая, но эффективная, — продолжил я. — Пятьдесят приседаний, пятьдесят отжиманий и пятьдесят повторений на пресс.
В зале повисла недолгая пауза. Парни не сразу поняли, шучу я или говорю серьезно. В их картине мира, от такой нагрузки даже размяться толком и то бы не получилось, не то что вспотеть. И я бы пожалуй согласился, вот только в выполнении этих простых упражнений были нюансы.
— Отжимания делаем не простые, — начал пояснять я.
Встал в упор лежа, чтобы наглядно все показать на личном примере.
— Первые двадцать пять раз ставим кулаки на пол под углом в сорок пять градусов относительно осевой линии, большими пальцами внутрь.
Я показал руками положение на полу. Ребята начали занимать исходные позиции, повторяя за мной и недоуменно поглядывая друг на друга.
— А зачем так сложно? — спросил Миша.
— Затем, — я медленно начал считать первые повторения, делая упражнение сам. — Что именно в таком положении работают те самые мышцы, которые отвечают за силу и стабильность удара. Если хотите нормально драться, эти мышцы должны быть в идеале. А качественно их разогреть и заставить работать, можно только так.
После первых десяти отжиманий легкие шутки постепенно начали растворяться в звуках ритмичного дыхания.
— Ха, отличное упражнение, у меня руки уже горят, — поделился Шама, тяжело выдыхая.
— Это нормально, — спокойно сказал я. — Продолжаем, теперь вторые двадцать пять повторений делаем с разворотом ладоней в обратную сторону. Так мы включаем остальные мышечные группы, которые обычно вообще не задействуются при простых отжиманиях.
Пацаны уже заметно напряглись. Веселые улыбки постепенно продолжали исчезать с лиц, уступая место сосредоточенности и нарастающей усталости.
— Это ты точно у физрука подсмотрел? — спросил Игнат, наблюдая за тем, как пацаны уже с натугом делают последние повторения.
— Точно, еще не такое у него было, — ответил я, улыбаясь. — Это пока так — цветочки.
— Дело, — пробормотал Игнат себе под нос.
Закончив с вторым подходом, я перешел к третьей разновидности отжимания.
— И теперь самый интересный вариант. Ставим руки в максимально узкий хват, упор на две головки пястных костей с одной и другой стороны. Опускаемся до того момента, пока солнечное сплетение не коснется ладоней. Поехали, двадцать пять повторений.
— Ты же говорил всего пятьдесят…
— Пошутил. Работаем!
К концу серии большинство уже откровенно тяжело дышали, у многих дрожали руки. А это все еще была разминка, просто не такая к какой пацаны привыкли на тренировках. И больше того, это была лишь ее вступительная часть.
Я же делал все упражнения наравне с остальными. Думал, что будет сложно, но тело удивительным образом перенимало мышечную память. Хрен его знает, как это работало, но работало же!
— Хорошо, закончили отжимания, встаем, делаем приседания. Ноги ставим чуть шире плеч, носки смотрят в разные стороны.
Шама, явно уже уставший, громко выдохнул.
— Ну, наконец-то…
— Не спеши радоваться, — ухмыльнулся я. — Первые двадцать пять повторений будем делать до середины приседа, не вставая полностью.
После десяти повторений ребята начали издавать приглушенные стоны и тяжело вздыхать, чувствуя сильное жжение в ногах.
— Саня, это что вообще за пытка такая? — не выдержал кто-то из парней.
— Обычные приседания, — спокойно пояснил я, внимательно следя за техникой ребят. — Сейчас вторые двадцать пять повторений. Из положения полного глубокого приседа поднимаемся только до середины. И обратно вниз. Не филоним!
Шама тяжело выругался, пытаясь удержать равновесие и контролировать боль в ногах.
— Тридцать лет назад люди, похоже, были железными, — процедил он.
Я улыбнулся, глядя на измотанных и удивленных парней. Они явно не ожидали, что простые упражнения окажутся настолько тяжелыми, но что важнее — эффективными.
— Ничего, дальше будет еще интереснее!
Когда наконец закончили приседания, я дал парням немного времени прийти в себя. Кто-то сел на пол, потирая уставшие ноги, кто-то лег на пол и молча смотрел в потолок.
— Ну, что, теперь разомнем пресс, — сказал я и хлопнул в ладоши, привлекая внимание уставших спортсменов. — Давайте быстрее, пока мышцы горячие, работаем.
