— не приступать к занятиям, когда вы устали, утомлены и т. д.
— воздержаться до и после занятий: от алкоголя, табака, кофе и др. стимуляторов нервной системы;
— половую жизнь рекомендуется ограничить на время тренинга.
Примечание. На некоторых рисунках, для облегчения понимания движения добавлен «круг (сфера) Тай цзи».
1. Позиция У Цзи. Состояние Пустоты (рис. 1). Начало Тай Цзи, «Открытие Великого предела» (рис. 1–4).
Стоя, носки ног слегка врозь, пятки вместе, лицом на Север. Слегка согните колени, корпус в вертикальном положении, вес тела «стекает» на правую ногу. Боковым движением левая нога движется влево, пальцы ног расположены прямо. Перенести вес тела на левую ногу и поставить правую ногу параллельно левой стопы. Стопы располагаются на ширине плеч, и вес тела распределен между стопами поровну (рис. 1–3).
Руки свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты в суставах. Взгляд устремлен прямо вперед (вдаль). Тело при этом неподвижно и расслаблено, мысли отсутствуют. Дыхание естественно и без напряжения, рот прикрыт, Ваше сознание спокойно и умиротворенно. Вы готовы начать движение. Поднимите медленно и естественно руки (начало фазы вдоха), избегайте каких либо напряжений и усилий со стороны физической оставляющей своего организма. Плечи опущены вниз, локти прижаты к телу, кисти рук — свисают вниз. Руки при подъеме вверх словно плавают по поверхности воды. Когда предплечья достигают горизонтального положения, кисти продолжают движение верх (следуя за внутренней волной Ци). Руки ладонями поднимаются вперед и вверх до высоты плеч. Локти при этом согнуты наполовину и не приподнимаются. Фаза. вдоха закончена. Затем руки и ладони начинают двигаться в противоположном направлении — с началом фазы выдоха. Ладони при этом направлены к поверхности Земли (рис. 3). Пальцы как бы вытягиваются в сторону Северного полюса. Тело при этом оседает слегка вниз — на уровне колен. Круговое движение рук заканчивается, и тело принимает исходное положение. Движение корпуса (подъем и оседание) должно быть небольшим и мало заметным со стороны.
Комментарий. Тело выстроено по вертикали, взгляд устремлен вдаль, мысли отсутствуют, а сознание пребывает в состоянии покоя. Голова «испытывает стремление» (тягу) вверх, а стопы при этом погружаются вниз («пускают корни») растягивая тело по вертикальной составляющей силы тяжести.
«Подсоединение макушки», т. е. точки
2. Схватить птицу за хвост слева (рис. 5–6).
Перенести вес тела на правую ногу и сделайте шаг вперед. Левой ногой, с выставлением в начале шага левой стопы — на пятку в северном направлении. Во время этого движения левая кисть тыльной стороной ложиться поверх на правое бедро.
А правая кисть ладонью вниз идет в направлении передвижения. Медленно перенести вес тела на левую ногу, тогда как руки расходятся в стороны. Левая кисть идет вперед на уровень перед грудью (ладонью параллельно центру груди), а правая — назад к правому бедру. Вес тела в конце движения приходится на левую стопу. Носок правой ноги поворачивается слегка вперед (С-восток). Взгляд обращен на левую кисть (через кисть вперед). Правая нога при этом слегка согнута в колене.
Схватить птицу за хвост справа (рис. 7–8).
Вес тела на левой ноге, колено при этом слегка согнуто. Правая стопа делает поворот на пятке вправо — на Восток. Левая рука поднимается ладонью вниз, как бы удерживая птицу за шею (поверх тела птицы). Правая рука располагается снизу — как бы удерживая птицу за хвост (снизу). Вес тела плавно переносится на правую ногу, а руки при этом расходятся в противоположных направлениях. Правая ладонь останавливается перед грудью, левая у правого бедра — ладонью вниз. Правая нога слегка согнута и содержит до 70 % веса тела. Левая нога слегка согнута. Взгляд устремлен вперед через кисть.
Потянуть мяч назад и на Юг (рис. 9-10).
Перенесите вес тела с правой ноги на левую ногу, оставаясь лицом на Восток. Руки при этом совершают втягивающее движение спереди назад, одновременно с переносом веса тела. Тело при этом слегка разворачивается левым боком к Северу.
Соединить и надавить (рис. 11–13).
