Руки совершают круговое движение. Левая рука Идет вдоль левой ноги, затем поднимается, прежде чем выпрямиться — вперед. Затем пересекается с правой рукой, обращенной ладонью к груди — на уровне центра груди. Начиная с этого момента, пальцы левой руки накладываются на запястье правой руки и совершают движение толкания-нажимания (на Восток). Вес тела сосредоточен на правой ноге. Локти при этом не напрягаются и не отклоняются от центральной оси движения. При выполнении движения не наклоняйте корпус и голову вперед.
Раздвинуть руки и толкнуть (рис. 14–17).
В конце предыдущего движения — т. е. фазы нажимания, руки раздвигаются перед грудью на ширину плеч. Тело (корпус) при этом движении отводится назад — на левую ногу.
Плечи при этом расслаблены и «свисают вниз», кисти «спадают свободно вниз и совершают круговое движение» спереди назад. А ладони под углом в 45 град. расположены внизу (пальцами вперед на Восток). Далее, толкайте ладони медленно вперед, вес тела плавно переходит на правую ногу. Движение «исходит из живота» (поясница-таз), а взгляд устремлен вперед и вдаль. Корпус (тело) и руки (кисти) должны двигаться естественно и без напряжения со стороны рук.
Комментарий. В движении толкания: руки и задняя нога это Ян, а передняя нога выражают силу энергии Инь.
3. Простой поворот (рис. 18–22).
Вес тела переносят на левую стопу с поворотом головы влево и лицом на Север, а кисти остаются на уровне плеч. Локти слегка согнуты и совершают поворот совместно с телом (поясницей и бедрами) на Северо-запад. Кисти рук при этом находятся параллельно поверхности Земли. Поворот тела (таза и поясницы) на Восток с переносом веса на правую ногу. Руки в это время возвращаются к телу на уровне правого бедра. Левая нога касается носком поверхности Земли. Далее, подъем левой кисти на высоту грудной клетки справа от тела (ладонью к телу). Правая кисть движется в том же направлении, но при этом поднимается на уровень правого плеча. Выполняется круговое движение запястьем правой руки, и кисть при этом «Принимает форму орлиного клюва (или клюва журавля)». Пальцы в этой форме кисти направлены вниз. Правая рука направлена в Северном направлении, локоть согнут и «форма клюва» не поднимается выше высоты правого плеча. Шаг левой ногой на Запад (на пятку).
С переносом веса тела на левую ногу левая кисть вытягивается вместе с переносом веса. Делая полукруг от груди наружу на уровень левого колена по вертикали. Левая ладонь при этом располагается впереди на высоте своего плеча. При повороте таза влево, поворот совершает вся верхняя часть тела, как и правая рука (в форме орлиных когтей). Правая нога также совершает небольшой поворот, и ее пальцы слегка разворачиваются на Северо-восток.
Комментарий. В конце серии движений (рис. 20–21) происходит «групповое соединение точек»: руки, горла и спины.
Руки при этом «удерживают энергетический шар между руками», а стопы «плотно погружены в землю».
4. Поднять руки, шагнуть на Север (рис. 23–24).
Первая часть движения. Вес тела переносится на левую стопу (ногу), руки «спадают» вдоль тела. Отставьте правую ногу, приблизьте ее к левой ноге, затем на левой пятке совершите малый поворот вправо. Таз при этом развернут на Север.
Вторая часть движения. Шаг правой ногой на Север, поставив стопу на пятку. Одновременно поднимите руки на высоту плеч, локти согнуты, ладони расположены друг напротив друга. Правая кисть на высоте правого плеча, а левая кисть на высоте правого локтя.
Комментарий. Поднятие рук обозначает «смыкание круга Тай цзи», что выражается в активной работе меридианов: 3-х обогревателей и Ду май. Энергии «Неба и Земли» соединяются в нижнем центре Дань тянь.
5. Упор плечом (рис. 25–26).
Во второй части предыдущего движения переносим вес тела назад (левая стопа). Правую стопу ставят на носок, руки вдоль левого бедра. Вес тела на левой ноге, шаг на Север правой ногой и переносим вес тела на нее. При этом левая кисть идет вперед, касаясь тыльной стороной внутренней части правого запястья, которое она отталкивает в том же направлении. Локти согнуты, происходит мягкое толкание правым плечом.
Комментарий. При выполнении этого упражнения поток Ци идет из стоп, перенаправляется после объединения силы в руках — в плечо опорной ноги.
6. Журавль сверкает крыльями (рис. 27–29).
