Затем мы перейдем к одному из важнейших этапов – формированию образа заботливого Внутреннего родителя, который дает ощущение любви к себе. Любовь к себе – это любовь Внутреннего родителя к Внутреннему ребенку. Прекрасно, если вы получили достаточный опыт доброго к себе отношения в детстве. Но если ваши родители не могли вам дать его в полной мере, это не приговор. Вы выросли, и пришла пора научиться искренне заботиться о себе. Пожалуйста, не спешите, когда будете работать с этой частью книги. Давайте себе столько времени, сколько необходимо.
В книге предложено упражнение-тест, которое поможет оценить отношение родителей к вам в детстве, даже если вы не помните, каким оно было на самом деле. Или на уровне ума вы запомнили, что оно было добрым, но чувствуете внутреннюю тоску и одиночество.
Упражнение «Разговор с собой маленьким» не всегда дается с первого раза. В моей практике бывали случаи, когда клиенты не то, что поговорить, не могли даже посмотреть на себя маленького, – столько боли и обиды в них было! Если это произойдет с вами, признайте свои чувства и дайте себе время. Вы можете сказать: «Мне так больно сейчас, что очень трудно делать это упражнение», «Мне очень обидно, что все это происходило со мной». Еще раз напомню, что важно учиться осознавать происходящее с вами. Делать упражнение ради упражнения точно не стоит. Это не даст результата.
В последней части книги предлагаю конкретные техники и шаги, которые помогут в укреплении любви к себе. Выполнение некоторых техник потребуют от вас большой внутренней силы и решимости. Вы можете испытывать сильную тревогу и желание оставить все, как есть. Это нормально. Выходить из зоны комфорта (даже если она вовсе не комфортна) всегда тяжело: наш мозг не любит изменений. Если вы пока не готовы применить рекомендации, делайте это осознанно. Например, вы можете сказать себе: «Боюсь, что мама сильно обидится, если я откажусь ехать с ней на дачу. Я пока не готова справляться с ее чувствами и выбираю согласиться». Поверьте, такой диалог с собой – это проявление любви и заботы о себе.
Другие техники в этой книге будут для вас поддержкой и ресурсом. Вы можете выбирать, какие приемы использовать в первую очередь, а какие оставить на потом. Строгая последовательность не обязательна.
В конце книги приведены тест и чек-листы, которые помогут вам оценить отношение к себе и состояние ваших личных границ.
Вы можете сделать их в самом начале, до того, как начнете работать с книгой, или когда пройдете этот путь до конца.
Изменения часто бывают незаметны. Но когда мы сравниваем себя с собой, в начале пути и сейчас, мы можем видеть, насколько серьезный путь проделали.
Не расстраивайтесь, если почувствуете, что в какой-то момент откатываетесь назад. Важно, что у вас уже будет другой внутренний опыт, и вернуться к нему вы всегда сможете. Ни в коем случае не ругайте себя в моменты «откатов», подключайте Внутреннего заботливого родителя и говорите себе: «У всех бывают сложные дни. Это пройдет».
Я искренне желаю вам успеха и радости возвращения к себе.
Вы всегда можете написать мне на электронную почту
Ваш проводник в счастливые отношения с собой и другими –
Екатерина Брост
Вопрос к читателям:
1. Что вы вкладываете в понятие «любовь к себе»?
2. Как вы понимаете, что любите себя?
3. Как вы понимаете, что кто-то любит вас?
4. Как вы понимаете, что кто-то любит другого человека?
По каким признакам это становится понятно?
Еще несколько важных вопросов:
1. Представьте себя на месте вашего партнера, мужа, близкого друга: как бы вы относились к себе?
2. А как относитесь на самом деле?
3. Что мешает относиться по-другому – более бережно, заботливо, с пониманием?
4. Как проявляется ваша забота о себе?
5. Насколько хорошо вы обращаетесь со своими телом и душой?
Проявление нелюбви к себе – это:
Вы жестоко ругаете себя, когда что-то не получается, совершили ошибку, не выполнили обещанное (себе или другим). Вы – главный и самый жестокий судья для себя.
Вы настолько привыкли к мысли, что жизнь, о которой мечтаете, не для вас, что не просто отказываетесь от шанса что-то изменить, но даже не видите возможностей, которые вам предоставляет мир.
Достижения кажутся неважными и незначимыми. Вы всегда найдете, с кем себя сравнить не в свою пользу: «Ну и что, что меня повысили, вот он уже 5 лет назад стал начальником».
Вы заставляете себя что-то сделать через силу (по разным причинам).
