Но обустроить удобное рабочее место недостаточно — при сидячей работе важно также часто менять позу. Джейкобс рекомендует регулярно делать небольшие перерывы для упражнений на растяжку. Прижмите ладони друг к другу, как для молитвы, чтобы растянуть мышцы в запястьях, сжимайте и разжимайте кулаки, сделайте несколько наклонов и поворотов корпуса в стороны. Даже просто встать или пройтись до кулера и то будет полезно, чтобы тело отдохнуло от сидячей позы.
042
После ссоры стоит выспаться
Наверняка вы слышали совет: не ложиться спать рассерженным. Но справедлива ли эта рекомендация? Потеряете ли вы надежду на примирение, если не разрешите спор как можно быстрее? Вовсе нет, говорит доктор Роберт Гулд, заведующий кафедрой конфликтологии в Портлендском университете.
«Когда вы ложитесь спать рассерженным, это ухудшает сон, — говорит Гулд. — Но иногда полезнее дать себе время переварить ссору». Когда вы дистанцируетесь от ссоры, у вас появляется возможность лучше сформулировать свою позицию и обдумать сказанное другой стороной. Однако откладывать разрешение спора надолго не следует. Как отмечает Гулд, «когда спор слишком разгорается, стоит дать ему остыть; но не следует делать вид, что вовсе ничего не случилось».
043
Избавьтесь от жира на животе, чтобы предотвратить диабет
Вот еще один повод разделаться с жиром на животе: ученые из Германии выявили, что большой объем талии, даже при нормальном индексе массы тела, часто является показателем риска диабета второго типа. Определите, попадаете ли вы в зону риска: измерьте объем талии и объем бедер и поделите первое число на второе. У женщин соотношение выше 0,80 означает средний риск диабета второго типа, результат 0,85 и выше — высокий риск. Для мужчин значение 0,96 и выше — это средний риск, а начиная от 1,0 — высокий. Высокий риск диабета второго типа также повышает риск появления других возрастных недугов: сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с памятью, деменции. Чтобы избавиться от жира на животе, повышайте физическую активность (особенно помогают кардиоупражнения) и придерживайтесь разумного питания.
044
От улыбки станет всем светлей
Вот вам повод улыбнуться: масса исследований показывает, что люди, которые часто улыбаются, имеют больше друзей, ведут более яркую жизнь и чувствуют себя счастливее, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, доцент кафедры психологии и руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу. Дело в том, что мимика не только отражает наше внутреннее состояние, но и демонстрирует окружающим, что мы собой представляем.
Вот, например, одно из недавних исследований Гертенштейна: он изучил старые фотографии выпускников и выявил связь между интенсивностью улыбки и качеством отношений. Те, кто на фотографии улыбался слабее, в пять раз чаще разводились. «Я не говорю, что недостаток улыбок приводит к разводу, — говорит Гертенштейн, — но улыбка — это отражение внутреннего состояния, и мы, улыбаясь, чаще привлекаем к себе таких же довольных жизнью людей».
045
Еще один довод в пользу шоколада
Уже за один вкус шоколад можно было бы назвать чудо-едой. Но у шоколада и какао-продуктов еще и очень много полезных для здоровья свойств: например, они успокаивают при тревоге, снижают уровень холестерина, защищают организм от свободных радикалов — и, как показывают недавние исследования, заодно помогают понизить артериальное давление.
Доктор Карен Рид, научный сотрудник Школы здравоохранения и клинической практики при Аделаидском университете, исследовала влияние на здоровье флаванолов, содержащихся в какао. По-видимому, именно эти натуральные соединения помогают регулировать артериальное давление. Больше всего какао содержится, как правило, в темном шоколаде: на этикетке должно быть указано от 70 до 80% какао. На данной стадии исследования еще неясно, сколько шоколада надо употреблять, чтобы получить полезный эффект, так что учитывайте количество жиров и калорий, когда решаете, сколько съесть — целую плитку или только кусочек.
Если вы не сладкоежка, вам повезло: флаванолы содержатся также в других продуктах — винограде, красном вине и зеленом чае; еще одно исследование Рид показывает, что употребление чеснока может оказывать такое же благоприятное воздействие на давление.
046
Верните яркость отношениям, ничего не меняя
Если ваши отношения превратились в рутину, можно попробовать что-то новенькое в постели или отправиться в экзотическое путешествие. Или, как свидетельствует исследование Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле, можно просто обращать больше внимания на то, как ваш партнер проявляет заботу. В одном недавнем эксперименте пары фиксировали каждый момент, когда испытывали благодарность за какой-то поступок партнера, будь то повседневное дело (забрать детей со спортивной тренировки) или широкий жест (приготовить шикарный обед). Такое повышение осознанности способствовало тому, что чувство благодарности сохранялось более одного дня после события, а пары чувствовали большее единение, когда обращали внимание на щедрые поступки друг друга.
