Уверена, что вы хотя бы раз видели оптические иллюзии. Такие рисунки давным-давно используются в литературе: молодая девушка, которая превращается в старую ведьму, два лица и чаша, любой из рисунков М. С. Эшера. Сначала вы воспринимаете рисунок по-своему и не видите никакого другого варианта. Но потом ваше восприятие меняется, и перед вами оказывается совершенно другой образ. Увидев оба образа, вы можете отступить и выбрать тот, который вам больше нравится. Вы свободны в своем выборе.
Прием рефрейминга, то есть восприятия событий жизни в ином контексте, подобен такой оптической иллюзии, рисунку, увиденному совсем по-другому. Известный психолог Вирджиния Сэтир ввела в оборот этот термин. Рефрейминг – это смена восприятия всего того, что с вами происходит. Например, вы сломали ногу перед летним отпуском. Вы можете счесть это событие катастрофой: рухнули все ваши планы, вы не сможете ходить на пляж, работать в саду и т. д., и т. п. Но можно воспринять случившееся и по-другому. Это возможность – возможность сделать что-то важное, но требующее внимания и покоя, то, на что у вас всегда не хватало времени: например, прочесть «Войну и мир», разобрать фотографии или завести блог. Одно и то же событие: сломанная нога. Два разных подхода: катастрофа или возможность.
Студент колледжа, с которым такое произошло, провел летние каникулы, учась играть на гитаре. Ему всегда этого хотелось, но никогда не было времени. Он понял, что играть на гитаре ему нравится. Да и получалось хорошо. Вернувшись в колледж, он сменил специализацию и жизненные цели, решил стать профессиональным музыкантом. Как звали этого юношу? Хулио Иглесиас.
Знаменитый испанский певец превратил сломанную ногу в возможность и сделал великолепную карьеру, занимаясь тем, что ему нравилось. Хулио Иглесиас говорит: «Тот перелом стал лучшим событием моей жизни».
Так и вы: можете выбрать либо то восприятие, которое будет ограничивать ваше сердце, либо то, которое наполнит сердце сочувствием и любовью и распахнет его миру. Мы уже говорили о чем-то подобном в главе 4: вы можете почувствовать поддержку, если будете воспринимать все происходящее с вами как источник радости, развития или и того, и другого одновременно. И это замечательный пример рефрейминга.
Рефрейминг дает вам другую пару очков: ту, которая направит внимание на глубокую духовную красоту окружающих людей и высшую истину происходящих в жизни событий. Недавно я нашла одно упражнение, которое вам настоятельно рекомендую. Не говорите больше «у меня был плохой день», «плохие новости», «как плохо, что я лишился работы». Перед лицом повседневных трудностей (пробок на дорогах, выговоров от начальства, сложностей в отношениях) ищите красоту и истину – и тогда вы обретете абсолютную любовь.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений, чтобы изменить восприятие и открыться абсолютной любви. Анализируйте каждое убеждение, которое ограничивает вашу любовь и причиняет вам некую боль, с помощью следующих вопросов:
1 Запишите негативное суждение или ограничивающее убеждение, которое мешает вам ощутить любовь. Убеждение – это
2 Запишите на бумаге приведенные ниже вопросы. Задавая себе каждый вопрос, фиксируйте первые мысли и образы, а потом, не редактируя, записывайте свои реакции.
3 Если в ходе этого процесса вскроется другое ограничивающее убеждение, то снова начните с первого шага и проанализируйте его.
Простой анализ ограничивающих ваши возможности убеждений – и причин, по которым они остаются с вами, – приведет к тому, что они автоматически начнут рассеиваться. Поняв, что ограничивающее убеждение – не истина, вы станете более свободным, более счастливым и более открытым для любви.
Использовано с любезного разрешения Деборы Мендель и Леноры Бойл, www.ChangeLimitingBeliefs.com
