Когда вы сидите, прижимайте свои колени к стулу или кровати. В момент напряжения задержитесь на 7 секунд, а затем расслабьте ноги. Здесь работает задняя поверхность бедра. Повторите несколько раз.
К своему комплексу добавьте обычное сгибание и разгибание ног, а также зарядку Кегеля.
Каких результатов можно ожидать:
• вернется тонус мышц,
• матка быстрее сократится,
• многие осложнения обойдут вас стороной.
После кесарева сечения необходимо поберечь свой живот. Качать пресс можно не раньше чем через шесть недель после родов и с разрешения лечащего врача. Он осмотрит ваш шов и порекомендует нагрузки.
Чтобы восстановить пресс живота следует начинать с самых простых упражнений. Врачи советуют использовать следующий комплекс:
В положении лежа на полу согните ноги в коленях. Поставьте ступни на пол, разведите колени и обнимите живот, положа руки накрест ладонями вниз. Вдох. Выдох. На выдохе оторвите от пола голову и плечи, а бока сдавите ладонями. Несколько секунд задержитесь. Затем расслабьтесь. Выполните 5 повторений (рис. 24).
Рис. 24
Лежа на полу, сделайте медленный вдох, чтоб живот наполнился воздухом. Резко сделайте выдох и одновременно втяните живот, насколько сможете. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
Рис. 25
Лежа на полу, делайте плавно «велосипед» ногами. Спина должна быть прижата к полу (рис. 26).
Рис. 26
Лежа на полу, сделайте вдох-выдох. На выдохе поднимите голову. Спустя несколько занятий с головой поднимайте плечи. Еще через некоторое время подключите корпус (рис. 27).
Рис. 27
Весь секрет правильного восстановления заключается в постепенно нарастающей физической нагрузке. Природа позаботилась о женщине. Ребенок является лучшим восстанавливающим средством, так как обычные упражнения в такой ситуации являются запрещенными.
Запишите упражнения, которые вы возьмете на вооружение, чтобы укрепить свое тело после кесарева сечения.
Очень многие мамы боятся лишний раз пошевелить пальцем. Не дай бог, если что-то произойдет. Вдруг швы разойдутся?! Излишние опасения вредят не только вам, но и напрягают тех, кто живет рядом. Малоподвижный образ жизни – не лучший способ послеродового восстановления.
Лучшей физической нагрузкой в данный период является ходьба. Не просто ходьба по дому в тапочках, а активные вылазки на улицу по любому случаю. Конечно, сначала вам необходимо преодолеть рубеж длиною в комнату. После этого вам предстоит освоить квартиру. Когда сможете по ней бегать, как в дородовый период, пора выбираться на улицу.
–
–
–
Обычная картина после операции. Согнувшись в три погибели, как черепаха, ползет новоиспеченная мама. При этом она не забывает охать и ахать на каждом углу, чтобы привлечь к себе внимание. Хочется тепла, любви, ласки и заботы. Жалкий вид – отличный помощник в этом. Дорогие мамы, не обижайтесь на меня за сарказм. Я и без операции так ходила, и сидеть после родов в течение месяца не могла. И так же ныла, и стонала. Но потом поняла, что так вести себя вредно. А по-другому – можно и даже нужно. Не делайте такую ходьбу и такое поведение своей новой привычкой. Старайтесь после возвращения домой постепенно выпрямлять спину, подтягивать живот. Именно так, с гордо поднятой головой, учитесь ходить. Только аккуратно, не запнитесь ненароком.
Помощником в ходьбе станет послеродовый бандаж. Проверено на себе. С ним намного легче двигаться и сидеть тоже. Да и нагрузка на швы снизится в разы.
Ходить всегда, ходить везде. И под дождем и по воде… Но это уже отступление. А если серьезно, то прогулка до ближайшей аптеки или магазина будет вам на пользу. Проветритесь и мышцы потренируете. Но в первую очередь, конечно, заручитесь одобрением лечащего врача.
Обычная зарядка не должна занимать у вас больше 20 минут. Нагрузки своему организму давайте постепенно, не изнуряйте его. Ваше самочувствие – самый лучший индикатор.
