Профессор В. И. Белов дает такие рекомендации по снижению веса:
• Во время перехода на новый низкокалорийный режим питания вырабатывайте привычку есть не спеша.
• Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода. Насыщение через кровь происходит только через 30 минут после начала приема пищи.
• Убирайте из рациона продукты с пустыми калориями: сахар, конфеты, пирожные, алкоголь.
• Ограничьте потребление соли до 4–5 г в день.
• Ограничьте потребление сметаны, сливок, молока с высоким содержанием жира, сливочного масла и других животных жиров, мучных и макаронных изделий, картофеля, каш, варенья.
• Употребляйте в один прием как можно более однообразную пищу. При таком питании быстро происходит насыщение, и пища усваивается гораздо эффективнее.
Принимайте в разное время хлеб, молоко, виноград, яблоки и другие фрукты (кроме груш). Ешьте вместе продукты, которые хорошо сочетаются. Белковую пищу (мясо, рыба, яйца, творог) сочетать с любой зеленью и овощами (кроме картофеля). Крахмалистая пища (хлеб, каши, картофель, макароны) хорошо усваивается с зеленью и овощами, но не с белками.
• Вредны для пищеварения сладкие десерты. Пока переваривается первое блюдо, сладкое начинает бродить и превращаться в спирт и уксус. Поэтому мед и фрукты выделите в отдельный прием пищи. Если этого не делать, то значительная часть пищи будет разлагаться и вызывать раздражение желудка. Возникает ложное чувство голода. Вы начинаете чаще принимать пищу и переедать.
• Еда должна быть разнообразной, как в течение дня, так и в течение недели и месяца.
• Ежедневно употребляйте продукты, которые помогают расходовать жиры из резерва организма. Это капуста, морковь, свекла, зеленый салат. Отдавайте предпочтение растительному маслу и хлебу грубого помола.
• Принимайте пищу только по чувству голода, а не когда приходит время. Иначе у вас выработается рефлекс как у собаки Павлова, и вы съедите больше, чем надо организму. Поэтому не рекомендую завтракать после сна, а подождать, пока не проголодаетесь.
• Последний ваш прием пищи – не позднее чем в 18–19 часов, если вы ложитесь спать в 22–23 часа.
• Для снижения веса требуется непрерывная физическая нагрузка анаэробного характера. Это могут быть бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, коньки, лыжи, аэробика. Рекомендуется заниматься при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 100–120 уд/мин.
При ЧСС, равной 150–160 уд/мин, резко снижается сгорание жира.
При ЧСС, равной 170 уд/мин и выше, жир перестает распадаться.
• Длительная физическая нагрузка необходима для похудения, так как в первые 20 минут расходуются жиры и углеводы, которые находятся в крови. После того как их запасы заканчиваются, организм переходит к жирам.
• После физической нагрузки не принимайте пищу в течение часа, поскольку жиры все еще продолжают сгорать. Помните, большая нагрузка снижает аппетит, малая – повышает.
• Вместе с анаэробной нагрузкой обязательно включайте в двигательный режим упражнения на силу и гибкость.
• Добавьте процедуры, улучшающие кровообращение. Массаж, обертывание, контрастный душ.
• Дополнительное средство для похудения – регулярное голодание. Отказ от пищи на 24–26 часов раз в неделю и 2–3 дня – раз в месяц.
Вот такие рекомендации дают специалисты. И многие из них я беру на вооружение. А вы?
Какие советы я внедрю в свою жизнь:
Очень многие худеют, только сгоняя сто потов в «тренажерке». Но я до того не люблю тратить время на дорогу, что мне проще позаниматься дома. Да и лень, честно говоря, бегать по спортзалам. Не мое это. Что касается физической нагрузки, то могу сказать следующее.
Пересмотрела множество комплексов упражнений для тренировок дома и в спортзале. Многие из них сложны в выполнении. Только физически хорошо подготовленный человек сможет правильно и эффективно их выполнять.
Мама после родов – это полный мешок с костями. По крайней мере, я так себя чувствовала. Подруге жаловалась на постоянную усталость, и мне казалось, что я полная развалюха в прямом и переносном смыслах этого слова. Пошла на прием к ревматологу и жаловалась на боли в коленях. Она, осмотрев меня, удивилась, насколько истончены были мои ножные мышцы. Они совсем не держали суставы. Что уж говорить о других частях тела… При этом я считала себя достаточно подкачанной. Я чувствовала силу в ногах и ребенка спокойно носила на руках, даже двух. И была не худой. Тем не менее, рекомендация звучала одна: похудеть, накачать мышцы и все тело привести в порядок. Только тогда организм покажет себя с другой стороны.
