Вы можете манипулировать режимами, чередуя сплит с фулбоди:
1. Первая неделя – фулбоди в разных режимах: первый день силовой на 6–8 повторений, второй день классический на 12 повторений и в третий день низкоинтенсивный статодинамический тренинг.
2. Во вторую неделю переходите на сплит и в зависимости от того, каким был последний тренировочный день предыдущей недели, изменяете его интенсивность. Например, если последний тренировочный день был высокоинтенсивным с большим весом, значит, весь сплит, который вам предстоит, будет в рамках средней интенсивности.
3. Третья неделя – опять перераспределяете и оформляете тренировочную программу в рамках фулбоди.
4. В четвертую неделю опять переходите на сплит, но дополнительно подключаете другой тренировочный режим, убрав среднеинтенсивный и заменив на низко- или высокоинтенсивный.
Также дополнительным плюсом, как психологическим, так и физиологическим, будет смена снарядов и тренажеров.
Но если вы выбрали протокол фулбоди, то прекрасно можете в рамках одной недели менять тренировочные режимы: в понедельник выполнить тренировку всех мышечных групп в режиме на 10–12 повторений, в среду – в низкоинтенсивном режиме на 15–20 повторений на те же самые мышечные группы и пятница – высокоинтенсивная нагрузка на те же мышечные группы. Упражнения меняются, и вы получаете хороший разнообразный тренировочный режим за три занятия в неделю по протоколу фулбоди.
Кардио нужно всегда.
При классической силовой тренировке нагрузку получают не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система – минутный объем крови увеличивается, что приводит к гипертрофии сердца. Существует два типа сердечной гипертрофии:
√ D-тип гипертрофии – увеличивается толщина стенок сердца, что снижает ударный объем крови. Это «плохая» гипертрофия;
√ L-тип гипертрофии – увеличение объема сердца за счет растяжения сердечной мышцы, что приводит к увеличению ударного объема сердца. Это «хорошая» гипертрофия.
