Эту добавку целесообразно применять только в дни тренировок, она способствуют восстановлению мышц после продолжительной работы. Дозировка – до 15–18 граммов. Это то количество, которое организм может без проблем усвоить и транспортировать в мышечные волокна.
Как правило, ВСАА рекомендуют принимать до, во время и после тренировки. Но если вы выпили после тренировки порцию хорошего сывороточного протеина, то необходимости в приеме ВСАА уже нет – в протеине и так содержатся данные аминокислоты (около 25 % от всех аминокислот, содержащихся в протеине).
Прием данного вида спортивного питания должен решать определенные задачи. Он возбуждает центральную нервную систему и повышает ментальное восприятие тренировки. Когда при абсолютно нормальном здоровье и желании тренироваться вы понимаете, что выложиться по полной сегодня не получится, то в этом случае прием данной добавки может быть обоснованным. Но постоянно употреблять предтренировочные комплексы я считаю неправильным. Ведь постоянное стимулирование ЦНС приведет сначала к снижению эффективности этой добавки, а потом и к так называемому синдрому отмены, когда вы просто не сможете нормально тренироваться без приема предтренировочного комплекса.
Предтренировочные комплексы нельзя сочетать с продуктами близкого действия, например жиросжигателями.
Это биологически активные добавки, которые имеют в своем составе множество компонентов. Есть два основных вида противопоказаний к приему жиросжигателей:
√ индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов добавки;
√ повышенное артериальное давление.
Существует несколько классов жиросжигателей, с точки зрения уменьшения процента жира в процессе тренировок интересен класс термогеников. Добавки этого класса усиливают реакцию нервной системы и повышают температуру тела (убедиться в этом можно при помощи обычного градусника). При повышении температуры тела расход энергии увеличивается – на этом эффекте и основывается их действие. Как правило, в таких добавках содержится кофеин и/или кофеиноподобные вещества.
При длительном употреблении жиросжигателей возникает привыкание, поэтому принимать эти добавки нужно не дольше трех недель – их как раз хватает на решение задач по коррекции веса тела. Перед следующим курсом приема жиросжигателей выдержите интервал не менее одного месяца.
Первые несколько дней рекомендуется принимать добавку в минимальной дозировке, чтобы избежать аллергических реакций. Не принимайте жиросжигатели вечером, поскольку добавка вызывает возбуждение нервной системы, а это может вызвать проблемы с засыпанием.
Креатин синтезируется организмом из аминокислот и запасается в мышцах в форме креатинфосфата. Он является «донором» энергии. Как вы помните, энергию для сокращения мышц дает АТФ, а креатинфосфат помогает восстанавливать ее количество в клетках, когда она расходуется. После снижения запасов креатина включается другой способ мобилизации энергии – гликолитический, при котором происходит закисление мышц. Добавочный прием креатина позволяет сделать больше работы до перехода организма на гликолитический (лактатный) режим выработки АТФ, повышает выносливость и работоспособность. То есть вы можете с помощью креатина сделать в подходе на 1–2 повторения больше.
Некоторые добавки должны использоваться, что называется, ко двору. Начинающим спортсменам без особых мышечных объемов, поддерживающим сбалансированное питание, креатин не нужен. Всему свое время.
Интересная добавка, особенно в паре с креатином. Бета-аланин накапливается внутри мышечного волокна так же, как и креатин. Его рабочий эффект – поддержание работоспособности в зоне высокой интенсивности: отодвигает порог закисления, помогает передаче нервного импульса в мышцы. Эффект «покалывания» при его приеме – индивидуальная реакция организма и не является признаком того, работает ли добавка или нет.
Эту добавку я считаю очень важной. К сожалению, с современной пищей мы не получаем витамины в достаточном количестве, а организм практически не имеет механизмов их аккумуляции. А тем временем витамины являются основными катализаторами обменных процессов в организме. Недополучая витаминов, мы не можем эффективно использовать все системы организма.
Например, витамин С полезен для суставов, поскольку улучшает усвоение коллагена.
После 25 лет эту добавку я рекомендую всем. Коэнзим Q10 помогает клеткам нашего организма вырабатывать энергию, и больше всего его содержится в клетках органов, которые интенсивно работают, в первую очередь это сердце. Но с возрастом количество коэнзима Q10 в клетках сердца уменьшается. Уже в 40 лет количество коэнзима снижается до 68 %, а к 80 годам – до 42 %, по сравнению с его содержанием в сердце двадцатилетнего человека.
