Вторая часть упражнения выполняется с подъемом на носок и поворотом левой стопы при развороте вправо, и наоборот.
Упражнение способствует комплексному расслаблению позвоночника.
Упражнение «Расслабляем грудной отдел позвоночника»
Исходное положение: лежа на спине на кровати или полу – левая нога выпрямлена. Согнутую в колене правую ногу переместить за левую, чтобы стопа опиралась о поверхность, а колено было опущено вниз. Руки лежат свободно. Принять комфортное положение поможет разворот правого плеча назад, причем мы сами регулируем глубину разворота, чтобы наше состояние было комфортным (фото 58).
Выполнение: на выдохе – максимально расслабиться. Задержаться в таком положении на несколько минут. Результат: снятие напряжения в грудном отделе позвоночника.
Упражнение «Расслабляющий выдох»
Исходное положение: лежа – ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч и прижаты к полу. Руки слегка сжаты в кулаки и сложены на груди.
Выполнение: на медленном выдохе – расслабить позвоночник и мышцы. Остаться в таком положении несколько минут.
Результат: расслабление мышц поясничного отдела позвоночника.
Упражнение «Плакучая ива»
Исходное положение: стоя – спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение: на глубоком вдохе – поднять руки как можно выше вверх, стремясь дотянуться до потолка (фото 59,
На медленном выдохе постепенно, небольшими толчками, опускать руки и корпус вперед до перегиба в пояснице. Представить, что тело «обвисло» в этом состоянии (фото 59,
Повторить 2–3 раза. Результат: снятие напряжения и усталости.
Упражнение «По законам свободного падения»
При выполнении этого упражнения важно представить свои руки расслабленным телом, которое совершает падение в соответствии с законами гравитации. Один мой знакомый, которому данное упражнение давно помогает избавиться от неприятностей и раздражительности, сопровождает падение рук своей коронной фразой в адрес проблем «Ну и так с ним!». И сразу становится легче.
Исходное положение: стоя или сидя – спина ровная, ноги на ширине плеч.
Выполнение: развести руки в стороны, подержать их несколько секунд на весу. На выдохе опустить руки в свободном падении.
Повторить 4–5 раз.
Результат: возможность отдохнуть, отдаться во власть сил тяготения, вернуться в спокойное состояние.
Петр Попов рассматривает любую болезнь как проявление защиты организма от более нежелательных последствий. И не столь важно, где ощущаются боли – в спине, области грудной клетки, ногах… С болью не нужно бороться, бросаясь в атаку по методу «клин клином вышибают», а осторожно подступать к болевому участку издалека.
Заслужить доверие своего тела – непростая, архисложная наука. Методику доктора Попова можно условно рассматривать как способ «заговорить боль», снять ее движениями, включив внутренние резервы организма.
Обычно мы с жалостью смотрим на больное место и пытаемся разрабатывать негнущуюся «руку-ногу». При этом совершенно не понимаем, что мы делаем и для чего. В итоге порочный круг замыкается: мы получаем еще бо́льшую боль и страдания.
Мы забываем о том, что боль может быть следствием патологических процессов, происходящих в организме. Не учитываем того, что больное место уже «натерпелось» наших вмешательств, порой ненужных, неразумных… Хотя оно, безусловно, очень хочет вернуться в свое здоровое состояние.
