• Остановитесь! Не двигайтесь слишком быстро после пробуждения, сохраните энергию для более позднего времени. Хорошенько позавтракайте, еда должна быть богата белком, выпейте два больших стакана воды: один до и один после завтрака. В ходе вашей деятельности тело и мозг будут очень активны в течение всего утра, и это увеличивает риск нехватки воды и энергии, если вы не восполните их сразу же после пробуждения.
• Ваш козырь – ваша утренняя энергия. Используйте ее для хорошего самочувствия и личных целей. Черпайте вдохновение в феномене чудесного утра, это идеальный момент, чтобы начать день с небольших позитивных ритуалов. Бесполезно тратить на них часы, выделите всего лишь 1 или 2 минуты на каждый. Этого будет достаточно, чтобы стимулировать мозг с самого утра, пока вы спокойны, в то время, когда никто не помешает.
Мои утренние ритуалы, позволяющие привести себя в порядок:
• время для спокойствия и/или медитации;
• позитивная мантра, чтобы вдохновить себя на весь день;
• позитивная визуализация дня;
• немного спорта;
• немного чтения;
• немного записей в дневник.
• Прежде чем израсходовать всю свою энергию, подзарядите батарейки прямо сейчас. Даже если вы уже почти 3 часа активны. Подарите себе немного нежности или любви, чтобы стимулировать выработку окситоцина: погладьте кота или даже позаигрывайте с партнером.
• Пообщайтесь с людьми, которые вас окружают. Используйте свою позитивную утреннюю энергию, так будет лучше для всех, это укрепит ваши связи. Напишите сообщение, назначьте встречу кому-то, чтобы выпить чаю, прежде чем начать работать.
• Это идеальный момент, чтобы начать работать. Непосредственно перед этим выпейте кофе или чаю и съешьте что-то полезное. Ведь прошло уже 3 часа после завтрака. Это позволит вам отсрочить время обеда и поддержать должный уровень энергии в конце дня. Если вы сыты, то будете на вершине продуктивности. Это позволит вам достигать самых важных профессиональных целей в это время дня.
Принимайте решения между 10 и 12 часами, активизируйте мозг во время собраний команды или групповой работы. Ваш живой ум всегда максимально эффективен, чтобы вы могли аргументировать, переубеждать, решать проблемы и находить решения.
• Оставьте время, для того чтобы осознанно пообедать: сбалансированная еда, в идеале на свежем воздухе, чтобы воспользоваться преимуществами дневного света. Вы оцените свою пищу.
• Ваше тело и ум начинают уставать, но творческое начало, наоборот, может лучше проявлять себя благодаря ослаблению хватки из-за усталости. Это время для брейнсторминга, ментальных карт и визуализации таблиц. Записывайте, рисуйте, но оставьте место интуиции: лучшие идеи могут родиться как раз в эти моменты.
