Это желание угодить иногда проявляется у родителей, которые не могут привить своим детям правила поведения или пытаются защитить их от любых страданий, делая свой выбор за них. Надоевшие советы, большое количество вопросов и постоянный контроль кажутся детям слишком навязчивыми. Пытаясь быть лояльными, родители могут позволить детям выбрать не ту церковь, не ту спортивную секцию или не тот колледж, а могут и вовсе не выпускать их из дома. Со стороны такое поведение может выглядеть проявлением заботы, но на самом деле это стратегии безопасности, которые помогают человеку не чувствовать себя одиноким и выпавшим из жизни.
Когда вы исследуете свои взаимоотношения с другими, спросите себя: «Забочусь ли я при этом о самом себе?» Если ваш ответ «нет» или вы не уверены, значит, вы действуете из желания угодить.
А что произойдет, если вы станете заботиться о себе? Если даже мысль об этом вас пугает, вы нашли свою внутреннюю обезьяну. Но даже если эта стратегия безопасности позволяет вам на какое-то время избавиться от беспокойства, она все же неустойчива. Если же вы постоянно ведете себя таким образом, вскоре из-за нарастающего беспокойства вы можете потерять внутренний покой и здоровье.
Вот список самых распространенных стратегий безопасности. Я обозначила каждую из них кодом, воспринимаемым нашей внутренней обезьяной.
НН – нетерпимость к неопределенности.
ПЦ – перфекционизм.
ЧП – чрезмерная ответственность.
От некоторых стратегий вы, вероятно, захотите отказаться, другие же могут показаться вам вполне разумными.
Напомню критерии, по которым можно определить стратегию безопасности:
1. она дает временное облегчение от тревожности и нуждается в повторении;
2. она отвлекает нас от истинных ценностей и целей.
Какие из этих стратегий вы обнаружили в себе?
Поведенческие стратегии безопасности
• Постоянная проверка (все приборы выключены, люди – живы, вы не сделали ошибку, здоровье в порядке и т. д.) – НН, ЧП.
• Бесконечное переделывание своей работы, чтобы добиться совершенства, – ПЦ.
• Трата слишком большого количества времени на различные дела, чтобы сделать их наилучшим образом, – ПЦ.
• Постоянный поиск необходимой информации (в Интернете, у врачей) – НН.
• Постоянные стирка и уборка, чтобы не заболеть, – НН, ЧП.
• Постоянное составление списков и планирование – НН, ПЦ.
• Извинения за отказ сделать что-нибудь – ЧП.
• Защита и/или оправдание себя и своих действий – ПЦ, ЧП.
• Приоритет нужд других перед собственными – ЧП.
• Прокрастинация (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел) – ПЦ.
• Нежелание начинать разговор – НН, ПЦ, ЧП.
• Уклонение от выступлений на собраниях – ПЦ.
• Нежелание быть в центре внимания – ПЦ.
• Избегание ситуаций, когда можно почувствовать себя в ловушке (например, быть пассажиром в машине, сидеть в кинотеатре), а также склонность искать пути отступления – НН.
• Указание на ошибки других – ЧП.
• Желание решать проблемы за других людей – ЧП.
• Нежелание уделять время себе (чтобы заняться спортом, йогой или просто посетить врача) – ЧП.
• Поиск подтверждений принятым решениям – НН, ПЦ.
• Нежелание высказывать свое мнение, если оно отлично от мнения большинства, – ПЦ, ЧП.
Ментальные стратегии безопасности
• Пересмотр своих действий или событий на предмет упущенных возможностей – НН, ПЦ.
• Составление ментальных списков – НН, ПЦ.
• Постоянное внимание к своим физическим ощущениям и попытка их диагностировать – НН.
• Беспокойство или попытка выяснить и решить проблемные ситуации – НН, ПЦ, ЧП.
• Желание помнить все, что кажется важным, – НН, ЧП.
• Перепроверка в уме уже совершенных действий (например, что вы не забыли выключить плиту) – НН, ПЦ.
Есть еще две стратегии безопасности, которые я хочу отметить. Первая настолько встроена в нашу жизнь, что для перечисления ее особенностей и разновидностей одной книги не хватит. За этими стратегиями мы скрываемся, чтобы избежать беспокойства и тревог.
Итак, барабанная дробь…
Отвлечение
Само по себе отвлечение не является проблемой. Хобби (например, фотография, изготовление лоскутных одеял или игра на гитаре) – хороший способ отдохнуть от повседневных дел. То же самое можно сказать и об электронных письмах, лентах новостей, социальных сетях, компьютерных играх и фильмах, которые днем и ночью соревнуются за наше внимание.
Отвлечение становится стратегией безопасности, когда оно происходит в ответ на воспринимаемую угрозу – негативные мысли, эмоции или ситуации.
