Мария беспокоилась, что ее головные боли были признаком аневризмы, и эта мысль ее очень удручала. Когда она не прислушивалась к своим ощущениям или не читала о симптомах в Интернете, то пыталась отвлечься. Обычно чтение книги или просмотр телевизионных передач ей в этом помогали, но ненадолго. Если за это время головная боль не проходила, мысль о том, что это может быть аневризма, неизбежно возвращалась и мучила ее так же сильно. А ее попытки абстрагироваться лишь подтверждали возможность угрозы. В конечном счете, отвлекаясь, Мария лишь кормила свою внутреннюю обезьяну.
При необходимости принимать решение или перед началом нового проекта Эрик впадал в прокрастинацию. Отвлекаясь на что угодно – ответы на электронные письма, входящие звонки или просьбы сотрудников, – он пытался избежать беспокойства, которое испытал бы, если бы начал работать над проектом. Таким образом, он посылал своей внутренней обезьяне сообщение о том, что угроза реальна и задача выше его сил.
Думая о своем сыне, Саманта не только беспокоилась, но и глубоко печалилась. Она обнаружила, что меньше тревожится, если чем-нибудь занята, поэтому часто брала работу на дом, бесконечно занималась уборкой и работала в саду. Но это помогало до тех пор, пока Саманта находилась в движении. Как только она останавливалась, болезненные чувства возвращались. Отвлекаясь, Саманта посылала четкое сообщение своей обезьяне, что ее чувства опасны и она не может с ними справиться.
Даже кажущиеся безвредными такие простые действия, как уход за ногтями или работа по дому, которые отвлекают меня от беспокойства, поджидающего у компьютера, становятся стратегиями безопасности. Они подтверждают мысль, что садиться писать книгу – опасно. Когда мы используем отвлечение при воспринимаемой угрозе (при этом не важно, что является причиной опасности – мысли, чувства или ситуация), мы не только гарантируем себе очередные порции беспокойства в будущем, но и теряем способность удовлетворять желания нашего сердца. Так что отвлечение нам дорого обходится.
Вот краткий список распространенных отвлекающих факторов, используемых как стратегии безопасности:
• средства массовой информации: телевидение, компьютерные игры, Интернет, электронная почта;
• внеурочная работа в офисе или дома;
• общение (лично, в мессенджерах или социальных сетях);
• хобби.
А что характерно для вас? Чем вы кормите свою внутреннюю обезьяну?
Далее я хочу рассмотреть поведение, за которым также сложно увидеть стратегию безопасности.
Попытка расслабиться
Часто, когда воспринимаемая угроза вызывает тревогу, мы стараемся расслабиться. И хотя может показаться нелогичным, что попытка релаксации скорее поддерживает состояние беспокойства, чем уменьшает его, к сожалению, в большинстве случаев так оно и есть.
Как я уже говорила в первой главе, обезьяний ум контролирует все, что происходит в голове и теле, – не только то, что вы воспринимаете извне, но и то, что думаете и чувствуете. Тревожные мысли и негативные эмоции, которые проявляются на протяжении долгого времени и достаточно интенсивно (например, при панической атаке), обезьяний ум тоже замечает и неверно воспринимает как угрозу. Вы можете интерпретировать это беспокойство о своей тревоге как потерю контроля над собой, как сумасшествие или даже смерть. И какова ваша реакция? «
В начале книги я поделилась своим опытом панических атак и, в частности, тем, что релаксация, которую назначил мой терапевт, не помогла облегчить состояние. Тогда мы оба не понимали, что любая попытка остановить тревожные ощущения и сопровождающие их физические симптомы (учащенное сердцебиение, головокружение, стеснение в груди, покалывание или онемение, тошнота, покраснение, потливость или дрожь) только подтверждает их опасность.
Я ничего не имею против расслабления. Релаксация необходима для здоровья – как умственного, так и физического. Но если вы пытаетесь расслабиться из-за страха самого беспокойства и воспринимаете свои тревожные ощущения как угрозу – это стратегия безопасности. И это проблема, потому что таким образом вы кормите свою обезьяну. Получается, что вы усиливаете то, от чего пытаетесь избавиться, и оказываетесь в ловушке, потому что в итоге получаете гораздо больше негатива.
