Экспансивное мышление: Я знаю, что могу что-то сделать хорошо, а что-то – плохо, но эти действия никак не влияют на мою самооценку (безусловное принятие себя).
Мышление обезьяны: Страх неудачи – моя мотивация.
Экспансивное мышление: Меня мотивируют совершенствование, творчество и достижение цели.
Мышление обезьяны: Быть несовершенным и делать ошибки – это признаки неполноценности.
Экспансивное мышление: Человеку свойственно быть несовершенным и ошибаться.
Мышление обезьяны: Если кто-то в чем-то лучше меня, значит, я недостаточно хорош.
Экспансивное мышление: Гораздо важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать себя с другими.
За пределами гиперответственности
Следуя своей стратегии безопасности, Саманта постоянно звонила сыну, чтобы проверить, все ли с ним в порядке. Ее новая экспансивная стратегия была простой: не звонить и не проверять. Но чтобы начать ей следовать, Саманте нужно было изменить свое мышление. Она всегда действовала по убеждению: «
Конечно, Саманте было сложно перестроиться. Она мать, и ставки слишком высоки. Если она перестанет контролировать сына и с ним действительно что-то случится, ее боль и чувство вины будут огромными. Но ее настоящее мышление и связанные с ним стратегии безопасности негативно влияли на ее психическое и физическое здоровье. И она знала, что ей нужно измениться, поскольку чрезмерная ответственность не приносила добра ни ей, ни ее сыну.
Вместе мы придумали такую стратегию: она начнет с того, что будет проверять сына не чаще одного раза в день. И это для Саманты было непросто. Она привыкла три-четыре раза в день звонить ему или писать сообщения. Но даже если ей удастся преодолеть себя в этом вопросе, вероятно, придется столкнуться с другими проблемами. А что если сын вновь позвонит с просьбой одолжить денег? Саманта решила, что она предложит ему заплатить за курс лечения от алкоголизма, но больше не будет давать денег, чтобы он не смог потратить их на спиртное. Она знала, что сын расстроится из-за ее отказа, и это будет для нее очередной проблемой. Она всегда чувствовала себя виноватой, когда кто-то из-за нее огорчался.
После долгих размышлений Саманта все-таки приняла решение применять следующие экспансивные стратегии: «
Гиперответственным людям подобные экспансивные стратегии могут показаться эгоистичными, особенно в культуре, превозносящей лояльность и семейные ценности. Но быть ответственным за собственное здоровье и благополучие не эгоистично. На самом деле это наша основная обязанность. В самолете при чрезвычайной ситуации вначале следует самому надеть кислородную маску, а затем – ребенку. И этому есть вполне логичное объяснение: если вы истощены, то не сможете помочь тем, кого любите, если они действительно нуждаются в вашей помощи и заслуживают ее.
Другая ловушка, в которую можно попасть из-за гиперответственности, – указывать другим на их неправильный выбор. Особенно когда есть задача, которую никто не хочет выполнять. Или когда вы не можете установить границы в общении с человеком, который вас не уважает, а лишь использует. Стратегии безопасности могут принести временное облегчение, но если вы продолжите их использовать, то не сможете развиваться.
Экспансивные стратегии, призывающие нести ответственность только за свои действия, помогут перестроить мышление. Вскоре вы сможете сохранять спокойствие независимо от действий других людей. Когда вы перестанете их контролировать и испытаете сострадание, они почувствуют разницу и, скорее всего, со временем с удовольствием начнут принимать вашу поддержку.
Вот несколько примеров экспансивных стратегий для гиперответственных людей.
Мышление обезьяны: Я верю, что если кто-то из близких ошибается в своем выборе, моя обязанность – предупредить его об этом. Если я этого не сделаю, я частично несу ответственность за последствия.
Экспансивное мышление: Я считаю, что люди сами несут ответственность за свою жизнь. Я не имею никакого отношения к последствиям их действий.
Мышление обезьяны: Если я с кем-то не хочу общаться, а кому-то отдаю предпочтение, я несу ответственность за чувства этих людей.
