человек, который идет через снег, предпочтет этот путь
51
другому, так как будет намного труднее не
прокладывать дорогу.
Проектируйте свое изменение привычек. Труднее не
формировать привычку?
Почему изменение привычек терпит провал
Я могу с уверенностью сказать, что все мы пытались и
терпели неудачу в создании новых привычек или в
изменении старой на разных этапах нашей жизни.
Тяжело поменять что-то старое и создать новое.
Проблема состоит в том, что создание новой привычки
может быть трудным. Причина: негативная обратная
отдача.
Негативная отдача бывает тогда, когда мы выполняем
нечто и это нечто - тяжелое или трудное, или когда нас
критикуют, или же когда мы чувствуем себя хуже, нежели лучше. Например, трудное дело включает в
себя присущую негативную отдачу, так как оно
намного сложнее, чем сидение на диване. Бросать
курить включает негативную отдачу, потому что вы
страдаете от желания закурить.
Позитивная отдача, с другой стороны, наступает тогда, когда вы получаете комплименты от друзей и семьи, что вы выглядите стройнее и здоровее. Это и
ободрительные комментарии, которые я получаю в
блоге. Это и отличное ощущение, когда заканчиваешь
пробежку или забег на 5 миль.
Но иногда негативная отдача делает изменение
привычки трудным, особенно в первые несколько
52
недель. Именно тогда ничего и не получается. Потому
что легче бросить изменение привычек из-за
негативной отдачи, чем продолжать создавать новую.
Легче закурить сигарету (и получить положительную
отдачу в виде наслаждения), чем страдать от мучений.
Легче сидеть на диване и есть чипсы (опять
положительная обратная связь), чем пойти на улицу и
бегать.
Изменение привычки не получается в том случае, когда негативная отдача от новой привычки
перевешивает позитивную отдачу и тогда становится
проще не выполнять привычку.
Спроектируйте изменение привычки
Так как мы должны решить эту проблему? Подумайте
с точки зрения инженера:
Когда негативная обратная связь перевешивает
положительную, изменение привычек терпит крах.
Чтобы успешно поменять привычку, положительная
обратная связь должна перевесить отрицательную.
Решение: увеличьте положительную обратную связь
и/или уменьшайте негативную до тех пор, пока этот
баланс не будет содействовать изменению привычки.
Подумайте таким образом: если вы хотите начать путь
по снегу, то поставьте препятствия на другие пути.
Таким образом, будет трудно пойти другой дорогой
кроме той, по которой вы хотите идти. И пусть эта
дорога будет очищенной, так что будет легче по ней
идти.
53
Вы можете спроектировать изменение привычек
таким образом, чтобы было тяжелее бросить это дело, чем развивать привычку.
Как это делать
У вас есть четыре варианта в вашем индивидуальном
инженерном решении. В каждом из них, я поделюсь
идеями, но вы должны придумать свои идеи, чтобы
соответствовать той привычке, которую вы хотите
поменять.
1. Увеличьте положительную обратную связь от
привычки. Некоторые привычки имеют мгновенную
положительную отдачу, но обычно такая отдача
приходит не сразу. Нужно время, чтобы сбросить вес.
Нужно время, чтобы ваш блог комментировали. Эта
задержка в положительной отдаче является причиной, по которой люди терпят поражение. Потому что в
решающие первые недели они получают в основном
негативные отзывы.
Вместо этого, найдите способы получить мгновенную
положительную отдачу. Чем больше, тем лучше.
Добавьте как можно больше из нижеперечисленного, чтобы увеличить шансы успеха. Вот некоторые
примеры:
• Ведение дневника или журнала вашей
привычки позволит почувствовать себя
удовлетворенно, что вы работаете над
привычкой.
• Подключение к форуму, где вы можете получить
положительную обратную связь от других
54
людей, которые занимаются тем же, что и вы.
Форумы некурильщиков и бегунов – это то, что я
использовал.
• Присоединение к реальной группе, таких как
книжный клуб, беговой клуб, класс, где вы
можете получить похожую обратную связь от
людей.
• Награждайте себя, раньше и часто. Маленькие
награды необходимы и отмечайте каждый
маленький успех.
• Посылайте сообщения или говорите людям о
смене своей привычки, ежедневно держа их в
курсе. Если люди ждут ежедневных новостей о
вас, то у вас будет мотивация работать над
вашей привычкой, чтобы рассказать об этом
людям.
• Делитесь об этом в блоге. Если у вас есть
читатели, то они вас поддержат.
2. Уменьшайте негативную отдачу от привычки.
Во-первых, вам надо перечислить негативные отдачи
для вашей привычки. Для бросания курения - это
будет тяга к курению и страдание. Для тренировок
может быть напряжение, которое забирает энергию и
усилия. Анализируйте все негативные отдачи вашей
привычки и смотрите, как можно их уменьшить. Вот
пример:
• Для того чтобы бросить курить и уменьшить
тягу к сигарете можно использовать
никотиновую жвачку или пастилки.
• Для тренировок и уменьшения напряжения
можно делать понемногу для начала.
55
• Для здорового питания и уменьшения
негативного отдачи ешьте ягоды или добавьте
