Неумывакин И полностью

Умение прощать является самым эффективным средством профилактики сердечно-

сосудистых заболеваний.

ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕГОЧНОЙ СИСТЕМЫ

При заболеваниях легких (бронхит, бронхиальная астма и т. д.) больные не умеют

правильно дышать. У таких больных из-за частого кашля альвеолы раздуваются и

соединяются между собой, из-за чего грудная клетка увеличивается в объеме, так как в

ней много остаточного воздуха. В таких случаях выполняйте следующие упражнения.

Сделать глубокий вдох, надувая живот, то есть вы включаете диафрагменное дыхание, при

закрытом рте через нос. Напрячь мышцы живота, втягивая его внутрь, выдох через

сложенные трубочкой губы. Выдох должен быть не меньше чем в 2 раза длиннее вдоха.

Можно при этом свистеть. У легочных больных диафрагма, как правило, уплощается, и ее

работу берут на себя грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, а грудная клетка

становится как бочка. Дыхание диафрагмой улучшится, если вы научитесь дышать также

нижними ребрами. Положить руки на ребра по бокам грудной клетки. Сделать медленный

вдох через нос, сжимая грудную клетку, затем через сложенные трубочкой губы — выдох,

втягивая в себя живот и сжимая грудную клетку. Диафрагменное дыхание и включение

ребер в акт дыхания улучшают отхождение мокроты, удаление остаточного воздуха,

укрепляют мышечный каркас живота, спины, грудной клетки, что значительно улучшает

самочувствие больных. Необходимо помнить, что заболевания легких, особенно болезнь

века — бронхиальная астма, — это неправильное питание (жареное, жирное,

кондитерские, мучные блюда), плохая работа кишечника, печени, зашлакованность

организма, запоры (что нужно отрегулировать в первую очередь).

При затруднении дыхания, сухом кашле:

• Взять соломинку (трубочку) длиной не менее 20 сму опустить ее в графин с

водой. Сделать глубокий вдох и через трубочку медленно выдувать воздух в воду,

чтобы пузыри шли со дна. Можно выдыхать короткими рывками. За счет повышения

сопротивления в трахеобронхиальном дереве их слизистая начнет выделять секрет,

что улучшит ваше состояние.

• Следующий метод. Поставьте на грудь пустую 3-литровую банку и через

каждые 3 минуты в нее наливайте по одному стакану воды. Вдох через носу выдох

через рот, спокойный, произвольный.

• Научитесь правильно «не дышать», вернее, перейдите на физиологический тип

дыхания. Медленно, неглубоко сделать вдох в течение 2-3 секунд, пауза 1-2 секунды,

http://e-puzzle.ru

медленно, неглубоко выдохнуть 3-5 секунду пауза 2-3 секунды. Соотношение вдоха к

выдоху должно быть как 1:2, Зу 4у 5. Научитесь дышать не больше 6-8раз в минуту,

что вы начнете делать через 1-2 месяца тренировки.

Одновременно освойте следующую методику. После незначительного вдоха или

выдоха задержите дыхание настолько, насколько сможете. Надо научиться за один

раз не дышать не менее 30у 40, лучше 60 секунд. Общее время задержки в сутки

должно быть не меньше 30 минуту еще лучше 1 час. Во время работыу интенсивных

движений дышите произвольно, как хотите. Следующий тип дыхания: вдох

животом, выдох медленный, втягивая пупок внутрь у выдох сделать ступенчатыМу

и чем этих ступенек будет больше, тем лучше.

• Кажется, совершенно простая вещь — дышать носом, на что мы совершенно не

обращаем никакого внимания, и напрасно. От правильного дыхания носом в немалой