сальных желез и относительно малым количеством нервных окончаний (в связи с этим
ягодичная мышца является излюбленным местом медицины для инъекций). Три слоя
мышц достаточно надежно защищают все органы малого таза, тазовой области с
подкожной клетчаткой.
Кстати, здесь находится одна из важных эрогенных зон, поэтому не рекомендуется
бить ребенка по «попе» (при опросе американцев, которые попали в тюрьму: «Что явилось
http://www.e-puzzle.ru
причиной вашего пребывания здесь?», 85% ответили, что в детстве
родители били их по «мягкому месту», — воспитателям на заметку).
Вспоминается одна больная, которую при осмотре пришлось
раздеть. Помимо того что у нее грудь ушла назад за счет кифоза
(горба), живот выпучен вперед, а мышц ягодиц фактически не было,
кожа просто свисала вниз. Как изобретатель, подумал — хорошо бы на
ягодицы надеть бюстгальтер, подтянуть все вверх, было бы хоть что-
то. Но чтобы не обижать пациентку, посоветовал походить на
ягодицах, выполнить комплекс упражнений по растяжке позвоночника,
укреплению брюшного пресса. Ей 26 лет, не замужем. Каково же было
мое удивление, когда она пришла на повторный прием в
сопровождении молодого человека, и я ее не узнал. Грудь вместе с
размещенными на ней органами была выпячена вперед, соски были
нацелены, как боевое орудие, плечи развернуты назад, горбика нет, живот убрался, но
главное, вместо повисшей кожи ягодиц были два круглых образования, которые при
ходьбе выделывали восьмерки. Две такие составляющие: спереди безотказное орудие, а
сзади соблазнительные полукружия — сделали свое дело, вскоре она вышла замуж, а мы
стали свидетелями всех ее семейных дел.
26.
Сидя на полу, руки чуть сзади, ноги немного согнуты в коленях. Из этого
положения поднимать таз до горизонтального положения позвоночника.
37.
Сидя (лежа) на полу, ноги чуть согнуты, стопы соединены. Не отрывая
стопы друг от друга, двигать ими вперед-назад.
38.
Руки свободно опущены. Максимально наклонять голову вперед- назад,
влево-вправо. Вращать ею по и против часовой стрелки. Руку по очереди положить на лоб,
затылок, правое, левое ухо и головой давить на них как на стену. Руку положить на
подбородок слева-справа и также давить на них. Это упражнение можно выполнять сидя.
39.
Возьмите палку толщиной 5-8 см, снимите кору, сделайте фаску как резьбу
справа налево, и наоборот. Образуются ромбики, которые будут усиливать действие на
стопу. Сидя перед телевизором, катайте эту палку подошвами стоп, по икрам, бедрам,
животу, спине. Используйте для этих целей иппликаторы Кузнецова.
40.
Зафиксировать резиновый жгут (от эспандера, эластичный бинт и т. п.),
стать лицом к нему, немного натянуть и, делая разворот туловища влево или вправо при
фиксации таза, натягивать резину. Это упражнение
http://e-puzzle.ru
развивает.мышцы груди, спины и, ~ ч в частности, короткие
межпозво-
профилактикой радикулита, миозита, остеохондроза.
41.
Стоя на доске под углом
5- 10-15°, босиком, перемещать ноги, как при ходьбе, стоя вертикально, тянуть
себя вверх, делать наклоны влево-вправо и круговые движения тазом. Использовать доску
400x400 мм, покрытую пластиком.
42. Представьте себе, что вы берете лопатой песок и забрасываете
его в кузов машины. Делаете наклон и с разворотом слева направо и за спину вверх
делаете несколько движений. Затем справа налево вверх. Это упражнение важно для тех,
кто страдает радикулитом, миозитом, остеохондрозом, что в основном связано с короткой
мышцей позвонков. Чем больше вы будете уделять внимания этому и другим
упражнениям, связанным с вращением плечевого пояса при фиксации таза, и наоборот,
тем лучше будете себя чувствовать.
43.
Взять два небольших грецких ореха и катать между ладонями или в одной
руке.
44.
У тех людей, кто научился находиться в перевернутом виде, стоять на
голове в «березке» или хотя бы в «полуберезке», как правило, нет проблем с нарушением
мозгового кровообращения, так как значительно укрепляются сосуды, питающие мозг,
улучшаются зрение и слух. Вот почему так необходимо в пожилом возрасте делать
наклоны туловищем, головой, только увеличивать их амплитуду надо постепенно.
Необходимо помнить, что сосуды выходят из строя не от физических нагрузок,
требующих постоянного
http://www.e-puzzle.ru
напряжения, тонуса, а от прогрессирующего процесса соединительнотканного
перерождения тканей сосудов. Физические упражнения, постепенно увеличивающиеся до
вашей индивидуальной физиологической нормы, что определяется по носовому дыханию
(если она чрезмерна, то включается и ротовое дыхание), укрепляют мускулатуру, суставы,
повышают общий тонус организма, усиливают обменные процессы, приводят к меньшей
зашлакованности организма и т. д. Только во всем надо знать меру, в том числе и стоять
