лопаткой, вращательным движением «закинуть» их за ухо, помогая пяткой чуть согнутой
ноги. Зафиксироваться. То же самое проделывайте левой стороной тела. Вы «ходите» по
полу на лопатках, вперед-назад, тем самым разрабатывая грудной отдел позвоночника,
устраняя сколиозы и другие в нем отклонения. Одновременно вы активизируете работу
подлопаточной мышцы, от которой зависят боли в области сердца, инфаркты.
13.
Лечь затылком на угол дивана, ноги вытянуты, таз опущен. Плечи движутся
вверх-вниз, а голова делает кивок, доставая подбородком грудину. Выпрямиться, шея и
позвоночник находятся на одной прямой. Повернуть голову влево, вправо. Затем при
движении плеч вниз голова делает вращательное движение по и против часовой стрелки.
По мере тренировки вы можете телом опираться на две точки, затылок и пятки, а вначале
помогайте себе руками.
14.
Лечь виском на угол дивана. Плечи двигаются вверх-вниз. Например, вы
лежите левым виском на диване, плечи опускаются, а голова делает кивок, доставая
правым ухом плечо. Сменить позицию.
Эти упражнения позволят вам самим справиться с шейным остеохондрозом и
проблемами с органами, которые находятся выше.
17.
Лежа на спине, под нее подложить палку диаметром 4-6 см. Лучше
использовать полиэтиленовую бутылку объемом 1 л, наполненную водой. С помощью ног
«кантоваться» вперед-назад. При этом особенно хорошо прорабатываются позвонки
грудного отдела, что позволит вам избавиться от кифоза (горба).
Упражнения лежа на животе
18.
Лежа на животе, расслабиться, надуть живот, покачаться, «походить» на
http://e-puzzle.ru
животе, как хотите, изгибаясь. Руки прямые над головой тянуть от себя, пятки от себя.
Усилить эффект можно, прогнувшись, как ласточка, приподняв
верхнюю и нижнюю части тела над полом, и покачаться вперед-
назад, влево-вправо.
19.
Поза «змеи». Не отрывая пупка от пола, выйти на
прямые руки, прогнув спину В верхней точке через плечо
посмотреть на левую, затем на правую ногу. Лечь, расслабиться.
20.
Поза «лука». Согнуть ноги в коленях, прогнуться, взяться за щиколотки,
тянуть себя вверх, качаться вперед-назад, влево-вправо. Лечь, расслабиться.
В начале освоения этого упражнения одна рука берет согнутую ногу, а вторая, как
при позе «змеи», фиксирует приподнятое плечо с другой стороны, или расставить широко
ноги, по мере натренированности сводить их вместе.
21.
Лежа на животе, расслабиться, подбородок касается пола, повернуть голову
вправо, левым ухом коснуться пола, голову повернуть влево, правым ухом коснуться пола.
Упражнения сидя или стоя
22.
Руки вдоль тела или вытянуты вперед. Колено поднять под прямым углом.
Носок тянуть вверх, одновременно приподнимая другую ногу с прогибом спины, голова
вверх.
23.
Встать на четвереньки, максимально прогнуться, выгнуть спину, как кошка,
голова вниз-вверх.
http://www.e-puzzle.ru
24.
Поза «собаки». Сесть на пятки, руками перебирая по полу, дойти до
вертикального положения бедер, прогнуться за счет выпрямления рук, затем все повторить
в обратном порядке.
15.
Таз вверху. Опираясь на вытянутые пальцы руки ног, голова при этом
опущена, коснуться тазом пола, голову поднять. Так покачаться 1-2 минуты.
16.
Исходное положение то же. Походить по комнате. Походить по комнате на
коленях.
17.
Исходное положение то же. Левый бок тела опустить вниз, как бы
выворачивая, растягивать позвоночник. То же самое — в другую сторону.
http://e-puzzle.ru
18.
Нормальная «центровка» позвоночника: голова, лопатки, таз, щиколотки
находятся на одной прямой, подбородок параллельно земле. Необходимо постоянно за
счет затылка и позвоночника тянуть себя вверх, при этом грудь идет вперед, плечи
разворачиваются назад, лопатки сходятся.
19.
Стоять прямо, ступни развернуты под углом 180°. Медленно приседать как
можно ниже, держась за стул, втянуть прямую кишку внутрь, задержать 5 секунд,
вернуться в исходное положение.
20.
Стоять свободно. Подняться немного на носки и с силой свободно
падающего тела резко опуститься на пятки. Вначале это делать мягко.
Второй вариант упражнения: одна нога чуть согнута в колене, пятка поднята вверх.
Резко опуская ее вниз, вторая нога выходит в исходное, полусогнутое положение. Вы как
бы переступаете ногами.
21.
Вытянуть руки перед собой, согнуть в локтях под прямым углом, пальцы
сжать в кулак. Отводя локти как рычаги как можно дальше за спину, подбородком
тянуться вверх. Руки работают как рычаги, разводятся, сводятся. Усилить упражнение за
счет разворота плеч влево, смотреть вправо, и наоборот, таз фиксирован.
22.
Сесть на пол или на пятки. Раскачивать тело во все стороны, втягивая и
выпячивая живот.
23.
Сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, затылок, лопатки, таз на одной
прямой, руки на коленях. На вдохе втянуть прямую кишку в себя, руками отжать колени к
полу, посидеть 5 секунд, расслабиться.
http://www.e-puzzle.ru
24.
