• Теперь ВКУС. Помимо пищи, какие вкусы вы постоянно ощущаете во рту? Поиграйте в активное восприятие вкуса разных напитков и закусок. Полностью сосредоточьтесь на вкусовых бугорках языка, на плотности пищи и собственно на вкусе. Подержите жидкость во рту, прежде чем проглотить. Как это ощущается? Какие ощущения дарит еда, когда вы ее жуете? Самая простая пища, простейшее питье дают упоительные ощущения, если воспринимать их осознанно.
Сосредоточив внимание на органах чувств, вы тем самым обделите вниманием разум. Сами собой отступят мысли: вы наполнитесь тем, что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете и пробуете на вкус.
Настало время для более продвинутой и тонкой техники. Тишина пребывает в каждом физически существующем предмете. Любое дерево, любое животное, самые заурядные предметы – стакан, из которого вы пьете, – вступают в резонанс с пребывающей в нем тишиной.
Подключившись к настоящему, усилив внимание настолько, что оно уловит резонирующую тишину жизни, вы свежим взглядом увидите истинную природу жизни. Когда вы это сделаете, вы непременно обнаружите подлинную сущность своего истинного «Я».
• Не жалейте времени и внимания, рассматривая неодушевленные предметы, чтобы подключиться и обнаружить пребывающую в них тишину.
• Определите, какой предмет вы хотите сознательно исследовать, и посмотрите на него. Ваша цель – обнаружить скрытую в нем внутреннюю тишину. Он сам покоится в покое. Даже если предмет движется, в нем сохраняется тишина – нужно лишь открыться и увидеть ее.
• Смотрите, не наклеивая ярлыки, пребудьте целиком с этим объектом. Почувствуйте его присутствие и, заметив его присутствие, заметьте и свое. Эта техника поможет вам оживить мир и заново влюбиться в окружающую вас красоту.
Пока я не научился контекстному осознанию, я думал, что есть два состояния: либо шум, либо тишина, однако в реальности любому звуку требуется тишина. Непонятно? Да, мне тоже это показалось странным, когда я впервые услышал такую мысль, но ведь это правда: сосредоточьтесь, и вы
Задумайтесь на минутку: вы могли бы расслышать что-нибудь в контексте шума? Или для существования звуков нужна тишина? Даже на рок-концерте, где музыка играет так громко, что на следующий день не отделаешься от звона в ушах, все равно должна сохраняться тишина – иначе контекстом станет шум, и вы ничего не услышите! Истина в том и заключается, что существует вечное скрытое присутствие тишины, и лишь в этой тишине мы способны различать звуки. А обитает эта тишина в нас.
• Одно из самых доступных мест, где вы можете локализовать тишину, – это уши. Направьте внимание на тот звук, который вы воспринимаете прямо сейчас, потихоньку начните замечать и внутреннюю тишину, которая позволяет вам услышать этот звук.
• Сосредотачивайтесь не столько на том, что вы слышите, сколько на том внутри вас, что слушает. Постепенно начните осознавать слушателя внутри вас, присутствие настоящего момента.
Другой способ заметить тишину – локализуйте внимание в центре головы, а затем медленно смещайте внимание наружу к ушам. Некоторые четко помнят момент, когда они заметили тишину: так это было отчетливо, так до изумления очевидно. Эта игра, когда вы сосредотачиваете внимание на тишине внутри себя, – весьма эффективный способ отвлечься от непрерывно думающего разума и направить внимание на контекст. Вы почувствуете, как сосредотачиваетесь, и, сфокусировавшись на тишине, ощутите все возрастающее блаженство.
Это упражнение – фантастический способ практиковаться и укреплять сознание, которое присутствует в вас, пока вы занимаетесь ежедневной рутиной. Не направляйте внимание вовне, на вещи, движения – направьте его вовнутрь и посмотрите на жизнь из центра головы.
Просветленный взгляд – врата вовнутрь, в глубинные царства тишины, простора, высшего знания. Выполняя упражнение, вы без усилий, естественно, осознаете то спокойное сознание, которое смотрит из вас во внешний мир. Вы пробудитесь и соединитесь с собственным сознанием, которое, как мы уже говорили, и есть тишина, покой и простор.
• Выполняя упражнение, нужно подметить, каково это: смотреть как бы из центра головы.
• Вообразите, что глаза ваши чудесным образом сдвинулись внутрь и вы можете смотреть из глубины головы. Смотрите и подмечайте, как разум успокаивается и вы начинаете сознавать присутствие спокойного наблюдателя внутри.
