Прежде всего поговорите с родными. Их любовь и внимание очень вам помогут. Постарайтесь, чтобы вас поняли и услышали. Будьте откровенны. Расскажите о своих планах.
Елена сделала это таким образом:
Искренне выскажите родным свои пожелания. Попросите их о том, чтобы они напоминали вам о своевременном приеме пищи, помогали в составлении суточного рациона, предостерегали от срывов. Обсудите с ними все ситуации, которые могли бы ввести вас в пищевой соблазн. Например, вы чувствуете: вам будет непросто принимать пищу за одним столом с близкими. Объясните, почему вы не сможете участвовать в общих трапезах.
Идеальной в этом отношении можно назвать ситуацию, в которой вам удастся вдохновить всех своих домашних на переход к здоровому питанию и образу жизни. Но это уж как получится.
То же самое и на работе. Договоритесь с начальством о предоставлении вам возможности соблюдать требования программы детоксикации в течение рабочего дня. Попросите коллег о помощи и поддержке. Попробуйте заразить их идеей здорового питания и избавления от избыточного веса. Тогда вы сможете двигаться к достижению своей цели в компании единомышленников. А это всегда намного легче, веселее и интереснее, чем в одиночку.
Вспомните, дорогой читатель: на первом шаге к снижению веса вы пережили «момент истины». И тогда сказали себе: «Дальше так жить нельзя! Я избавлюсь от лишних килограммов! Я изменю свою жизнь к лучшему!» С тех пор прошло совсем немного времени – но как сильно все изменилось! Мосты сожжены, Рубикон перейден. Вы вступили в режим самоограничений и начинаете новую жизнь. Вы взяли ответственность за свое здоровье и судьбу на себя.
Я знаю: если человек берет ответственность на себя, а не перекладывает ее на врача, друга, коллегу, родственника и не надеется на «волшебную таблетку» – у него все получится.
Не сворачивайте с выбранного пути. Утвердитесь в своей решимости. А для этого заключите письменный договор с собой. Торжественно произнесите свои обязательства. Придайте этим постулатам статус официального документа, записав их. И подпишите его.
Эта «игра» имеет большое значение для успеха. Она является «гарантией» реализации вашего намерения в действии. Она сама является сильным действием, на которое опираются ваша воля и разум. Договор с собой сослужит вам добрую службу. Он придаст вам сил и уверенности в себе, усилит мотивацию к достижению цели. Всякий раз, когда вы устанете и будете готовы воскликнуть: «Хватит! Надоело!» – возьмите его в руки и перечитайте. Усталость и сомнения покинут вас.
Возьмите лист бумаги и начинайте составлять договор с собой. Каждое обязательство по отношению к себе и своему здоровью формулируйте как аффирмацию[11]. Утверждения должны быть краткими, емкими, конкретными, ясными. Стройте высказывания от первого лица в настоящем времени: «Я делаю…», «Я справляюсь…». Не используйте отрицания – предложения с предлогом «не».
