Да, на протяжении первой и второй фазы ежедневно принимайте мультивитаминные комплексы, капсулы рыбьего жира (от одного до двух граммов в день), витамин D (по меньшей мере 2000 МЕ), магний (от 400 до 1000 мг в три приема) и пробиотики (от 25 до 50 миллиардов КОЕ). Многие люди нуждаются и в других пищевых добавках. Чтобы узнать больше про пищевые добавки, вернитесь к главе «Восполните недостаток с помощью пищевых добавок» (с. 229–254) и заполните опросник, который поможет вам определиться с выбором добавок, необходимых именно вам.
Мнение пациента о диете
«Хотя я и в восторге от того, что так быстро похудела на семь килограммов, больше всего я ценю то, что получила все необходимое для укрепления своего здоровья, улучшения самочувствия, продления жизни и счастья. Я настолько благодарна за это, что еда действительно теперь кажется мне вкуснее!»
Теперь давайте поговорим об индивидуальном планировании приемов пищи. Для начала хочу предложить вам некоторые идеи по поводу того, что можно включать в завтрак, обед или ужин. Но желательно, чтобы вы не только слепо полагались на меня, а сами проявляли бы фантазию и ели ту полезную пищу, которая нравится именно вам. Тем не менее я все равно предоставлю в ваше распоряжение подробный план питания на две недели, который включает в себя блюда, рецепты которых приведены в конце книги. Это меню поможет вам определиться, как именно можно подогнать диету под собственные вкусовые предпочтения.
Пример данного двухнедельного меню поможет вам начать свое путешествие к успеху. Рецепты каждого из указанных блюд можно найти в конце книги. Как видно из этого перечня, если экспериментировать и пробовать различные сочетания продуктов, то каждый день можно есть что-то новое.
Многие рецепты, приведенные в этой книге, настолько универсальны, что вы очень легко можете адаптировать их к собственному вкусу. Что касается размеров порций, то их тоже можно немного увеличить, если вам нужно добавить количество съедаемых калорий. А мужчинам кое‑где и вовсе может понадобиться удвоить размер предложенной порции.
Первая фаза. Меню первой недели
Первая фаза. Меню второй недели
Я не просто соблюдаю данную диету – я ею живу. Я ею наслаждаюсь! Каждый день я ем разнообразные, вкусные и полезные для здоровья продукты. Мой рацион немного менее замысловатый, чем предложенное выше меню, – так как времени у меня каждый день в обрез, приходится выбирать более простые варианты, в основном овощи и блюда, которые можно запросто взять с собой. Ужинаю я, как правило, дома и забочусь о том, чтобы приготовить как можно больше – остатки беру с собой в качестве обеда на следующий день. Это экономит мне уйму времени. Итак, вот как я обычно питаюсь в течение дня.
В течение часа после того как проснулась, я выпиваю смузи «Заряд для мозга», в состав которого входят полсчашки органических ягод (вишни), небольшой кусочек авокадо, чашка шпината, чашка огородной капусты или мангольда (который я даже не чувствую на вкус), немного сушеной зелени, от 150 до 250 миллилитров кокосового сока или неподслащенного миндального молока, пол-литра воды, от 15 до 20 граммов белкового порошка и несколько капель экстракта стевии. Кроме того, я добавляю туда немного таких суперпродуктов, как пчелиная пыльца, гель из алоэ-вера или сырое какао. После смузи я выпиваю еще стакан зеленого или травяного чая.
Яйцо вкрутую, сок из зелени, пол-литра воды со свежевыжатым лимонным соком.
Две-три чашки нарезанных свежих овощей с двумя столовыми ложками хумуса, баба-гануш или сальсы; от 60 до 100 граммов постной белковой пищи (как правило, это тунец, лосось или креветки), столовая ложка измельченного сырого миндаля или грецких орехов; пол-литра воды с лимоном.
Домашний белковый супербатончик, пол-литра воды.
1-й вариант: потрясающий яблочно-коричный куриный салат; вода с лимоном.
