Омни диета полностью

Однофотонная эмиссионная компьютерная томограмма (ОЭКТ) головного мозга медитирующего человека в сравнении с томограммой подверженного стрессу демонстрирует резкие различия в кровоснабжении мозга и активности нейромедиаторов. Хронический стресс снижает мозговую деятельность, что увеличивает вероятность развития депрессии, чувства беспокойства, импульсивного поведения и различных болезней. Стресс пагубно влияет на здоровье, способствует набору лишних килограммов и накоплению брюшного жира, что не только некрасиво, но и очень опасно, так как жир, окружая жизненно важные внутренние органы, мешает им нормально работать. Если вы не будете допускать стресс в свою жизнь, а также научитесь эффективно с ним бороться, то тем самым принесете пользу не только своему здоровью, но и своей талии.

Существует множество эффективных способов противодействия стрессу. Вот только некоторые из них.

1. Двигайтесь. Умеренные физические нагрузки нормализуют работу гормонов стресса, увеличивают производство эндорфинов (веществ хорошего настроении и самочувствия в головном мозге), а также помогают направлять энергию в положительное русло. На самом деле упражнения являются наиболее эффективным способом борьбы со стрессом, который только можно порекомендовать. Если я нахожусь в состоянии стресса или на меня накатывает чувство неудовлетворенности, я начинаю усерднее работать со своими гантелями – и все проходит. Кроме того, я занимаюсь боевыми искусствами, что отлично помогает сосредоточиться. (По правде говоря, я не знаю способа выпустить пар лучше, чем разделаться на мате с каким-нибудь здоровяком или сломать пару дощечек. Очень и очень рекомендую!) Не забывайте, однако, что если умеренные упражнения помогают снизить уровень кортизола и снять напряжение, то чрезмерные или слишком интенсивные регулярные нагрузки его повышают. Так что не перестарайтесь со спортом.

2. Заведите журнал. Если вы будете записывать все свои проблемы и их возможные решения, это может помочь мыслить позитивно и открыть для себя новые возможные варианты.

3. Учитесь говорить «нет». Людям – особенно женщинам – зачастую неловко отказать тем, кто обратился к ним с просьбой. Если вы будете каждый день разрываться на части, то это обернется стрессом для вас и вашей семьи. Если вам сложно отказать кому-то напрямую, то скажите: «Я об этом подумаю». Так у вас будет время на принятие верного решения.

4. Окружайте себя приятными, позитивно настроенными и здоровыми людьми. В ходе одного исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, было обнаружено, что люди зачастую перенимают мысли и привычки тех, кто их окружает. Более того, если проводить все свое время с больными или плохо чувствующими себя людьми, то это может действительно укоротить вашу жизнь.

5. Максимально упрощайте себе жизнь. Я ненавижу ходить за покупками, но одна моя подруга просто обожает это дело. Так что она покупает продукты вместо меня, а я всегда делаю ей за это подарки. Также я стараюсь делать покупки через Интернет. Порой, чтобы облегчить себе жизнь, приходится приплатить, однако зачастую это стоит сэкономленного времени.

6. Учитесь расслабляться. Медитация, визуализация и другие способы релаксации улучшают самочувствие, значительно повышают кровоснабжение головного мозга, активируют префронтальную кору (часть мозга, отвечающую за принятие решений и контроль импульсивного поведения), а также снижают уровень стресса. Вам помогут специальные книги и аудиодиски.

7. Прибегайте к гипнозу. Польза гипноза для некоторых людей может быть спорной. Хотя мне он и помогает, вынуждена вас предупредить, что гипноз – сильная штука. Если вам некомфортно от мысли, что посторонний человек будет пытаться «связаться» с вашим подсознанием, то позволяйте вводить себя в гипнотический транс только тому, кому можете полностью доверять. Кстати, когда я готовилась к экзамену на черный пояс, то попросила мужа записать мне аудиодиски для самогипноза. Каждый раз перед тренировкой я, засыпая, слушала их. Эта регулярная практика значительно повысила мою концентрацию и сноровку.