И еще. В количестве еды вы не ограничены, но есть одно условие – не переедать. И конечно, совсем не обязательно вставать из-за стола голодным.
• IV этап: полное следование системе (6-12-я недели).
Обратите внимание на скорость, с которой вы кушаете. Успеваете ли вы насытиться раньше, чем съедите лишнее? Важно и то, сколько времени вы едите. Оптимальное время – 20 минут.
Конечно же, вам понадобятся союзники в вашей семье. Если муж (жена) не на вашей стороне – будет трудно. Но не надо отчаиваться! Идите своим путем. Результат, который увидят окружающие вас люди, будет вам лучшим комплиментом.
Постепенно вы привыкнете к новому сочетанию продуктов, мало того – ощутите необычный тонкий вкус пищи. Эффект будет очевиден через два-три месяца или даже раньше, если вы будете одновременно проводить еще и очистку организма, прежде всего кишечника.
Ниже приведено примерное меню раздельного питания на неделю.Понедельник
07:30. Завтрак: 2 плода киви, геркулесовая каша на нежирном молоке или воде, чашка чая без сахара.
11:00. Второй завтрак: яблоко или овощной салат, заправленный чайной ложкой растительного масла.
13:00. Обед: половина отварной куриной грудки, брокколи, 2 ломтика сыра.
17:00. Перекус: груша или банан.
19:00. Ужин: суп из овощей, омлет из двух яиц без жира.
Вторник
07:30. Завтрак: апельсин, гречневая каша на обезжиренном молоке или воде, чай без сахара.
11:00. Второй завтрак: яблоко.
13:00. Обед: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи, салат.
17:00. Перекус: стакан кефира.
19:00. Ужин: суп из овощей, зеленый салат.
Среда
07:30. Завтрак: полстакана свежего апельсинового сока, разведенного половиной стакана воды, ржаная каша на молоке, чай без сахара.
11:00. Второй завтрак: яблоко.
13:00. Обед: 100 г отварной телятины, салат из овощей, тушеные овощи.
17:00. Перекус: горсть орехов.
19:00. Ужин: цветная капуста, запеченная под сыром.
Четверг
07:30. Завтрак: 2 мандарина, ячменная каша на молоке или воде, тост из хлеба грубого помола, чай без сахара.
11:00. Второй завтрак: яблоко.
13:00. Обед: 100 г отварных кальмаров, салат, тушеные баклажаны, сыр.
17:00. Перекус: несколько штук чернослива.
19:00. Ужин: яичница с овощами.
Пятница
07:30. Завтрак: 2 плода киви, геркулесовая каша с фруктами, чай без сахара.
11:00. Второй завтрак: яблоко.
13:00. Обед: половинка отварной куриной грудки, зеленый салат, брокколи и цветная капуста.
17:00. Перекус: апельсин, грейпфрут или банан.
19:00. Ужин: суп из овощей, помидоры с сыром.
Суббота
08:00. Завтрак: апельсин, гречневая каша, тост из хлеба грубого помола, чай без сахара.
11:00. Второй завтрак: яблоко, груша или банан.
13:00. Обед: овощной суп, 100 г отварной рыбы, салат, 2 ломтика сыра.
17:00. Перекус: горсть орехов.
19:00. Ужин: омлет с грибами, тушеные овощи, зеленый салат.
Воскресенье
Полтора килограмма яблок.
Таким образом, можно сформулировать сводные правила раздельного питания. Вырежьте их и наклейте над столом, за которым вы обедаете.
