Другие активные области включают заднюю часть поясной извилины коры головного мозга41, которая отвечает за автобиографические воспоминания; это интересно, потому что одна из наиболее распространенных тем, связанных с горем и потерей, — это прокручивание воспоминаний в голове. Поскольку эта область мозга в большей степени отвечает за обработку потерь и расставаний, мы можем понять, почему продолжаем прокручивать события в голове снова и снова, как кинопленку, которая не дает нам уснуть. Наши воспоминания становятся более яркими и активными, поэтому мы склонны погружаться в кроличью нору памяти и думать, как можно было бы поступить иначе. Мы склонны запоминать мельчайшие подробности о человеке или событии. Это бывает очень болезненно, но также может стать и катарсисом, который поможет нам пережить боль. Нам стоит ценить способность мозга копаться в памяти и находить способы сохранить те моменты, которые мы, вероятно, со временем забудем.
Передняя поясная извилина — это область обнаружения ошибок42. Она отслеживает нашу работу с течением времени, выявляя ошибки в жизни и задачах, чтобы помочь нам найти лучшее решение для будущих проблем. Это означает, что мозг будет постоянно пытаться найти выход из ситуации, в которой вы оказались, и, возможно, вы станете размышлять о том, что должно было быть или могло бы быть. С этими знаниями мы можем переосмыслить свое поведение как полезный инструмент для будущего. Джокович говорит, что использует собственные неудачи и прошлый опыт, чтобы лучше подготовиться к будущему. Когда мозг использует предыдущий опыт для формирования вашего мира, мы называем это зависящей от опыта пластичностью. Пережив потерю, мы сможем лучше подготовиться в следующий раз.
Гиперактивность миндалевидного тела — еще одна ключевая реакция на горе, и этот тип активности связан с нарушением обработки эмоций и депрессией. Миндалевидное тело отвечает за обработку эмоций и обнаружение страха и опасности. Оно также активизирует реакцию на стресс, в результате чего наш организм наполняется гормонами стресса, которые способствуют эмоциональной и психологической реакции, связанной с горем, такой как нарушения сна, изменение аппетита и эмоциональное возбуждение. Кроме того, эмоциональный мозг берет верх над логическим мышлением, что может заставить нас действовать в соответствии с нашими импульсами. Он снижает нашу способность принимать решения, и поэтому могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и запоминанием. В дополнение к этому активизируются области мозга, отвечающие за мотивацию (вентральная область головного мозга) и страстное влечение (прилежащее ядро)43. Таким образом, во время разрыва отношений это может вызвать у вас желание следовать своим импульсам и, возможно, написать сообщение своему бывшему, проверить его соцсети или, что еще хуже, лгать себе о том, почему вы должны снова сойтись с ним.
Потери и расставания причиняют боль, потому что мы что-то теряем, но вместе с этим мы также теряем наши привычки, распорядок дня, автоматические реакции и поведение. Желание позвонить кому-то, как только вы услышите хорошие новости. Кофе, который вы обычно готовили для него по утрам. Это применимо и в тех случаях, когда потеря не связана с личностью. Возможно, ваше утро проходит иначе из-за того, что вас уволили, или вы не в духе и выбиты из привычного ритма жизни, потому что сидите дома и ищете новую вакансию.
Когда мы переживаем утрату, в работе нейронов происходит огромный сдвиг; мозг предсказывает нам, как следует провести день, с помощью воспоминаний, но ему нужно приспособиться к новой реальности и успеть за событиями. Автоматизм диктует, что мы должны встать, сварить кофе и идти на работу. И может показаться странным, что у нас этого больше нет. Потеря чувства комфорта и привычной жизни провоцирует страх, приводит нас в состояние, которое нужно заново исследовать, одновременно пытаясь справиться со всей этой болью. Но со временем мозг начнет приспосабливаться и перестраиваться к новой жизни без утраченного, и именно тогда вы начнете испытывать чувство принятия. Будьте снисходительны к себе. Поблагодарите себя за то, что вы человек и вообще способны что-либо чувствовать. Я держу вас за руку, и мы пройдем через это.
Когда мы теряем кого-то или что-то, выработка нейромедиаторов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфины, в нашем мозге, как правило, снижается. Это может вызвать у нас чувство тревоги, депрессии и изоляции. Наш мозг найдет возможность заменить эти нейрохимические вещества, но способы восполнения данных ресурсов жизненно важны для нашего исцеления. Мы можем придерживаться активной и здоровой стратегии преодоления трудностей или же продлевать свои страдания, занимаясь нездоровым поведением, которое мешает нам обрести ясность и облегчение.
Здесь мы обсудим некоторые методы, которые могут помочь в исцеляющем путешествии через потери и расставания.
Дофамин
