Перестройка мыслей и чувств полностью

Однако проблема с внесением изменений заключается в том, что обычно мы стараемся несколько дней, но к пятому, шестому или седьмому дню мозг устает постоянно удерживать эту информацию в сознании и хочет вернуться к автоматическому режиму, чтобы быть более энергоэффективным. Вот почему установка ежедневных напоминаний и намерений может стать хорошей стратегией.

Пространство между триггером и реакцией со временем будет увеличиваться, и в конце концов в этом пространстве вы примете решение изменить свою реакцию. Пространство — это пауза, момент перед тем, как вы отреагируете. Это возможность изменить свой образ действий и работу ваших мозговых проводящих путей. Сначала эта реакция мгновенна, как будто вы ее не контролируете, но чем больше вы за ней наблюдаете и уделяете ей внимание, тем сильнее расширяется пространство. В нем вы начнете понимать, что у вас есть выбор, как именно реагировать.

Сейчас май 2023 года, и я только что переехала в новую страну. Все вокруг ошеломляет. Все указатели написаны на новом языке. Моя машина больше не кажется продолжением моего тела, потому что я еду по противоположной стороне дороги. Мои шаблоны памяти не узнают ни одно из этих явлений, и мозг пребывает в состоянии постоянной готовности, воспринимая все это и ощущая каждое решение и каждое действие. Мне приходится напряженно думать даже о том, как переключать передачи в машине. Моя правая рука не привыкла к такому, раньше это происходило неосознанно. Я буквально на взводе. Я чувствую, что негативно реагирую почти на все, что хоть немного идет не так. Но я решаю настоять на своем. Я не могу позволить этим подавляющим чувствам взять верх, и я, безусловно, не хочу, чтобы это вошло в привычку.

Недавно я стояла перед администратором спортзала. За три минуты до начала моей очень жаркой, потной тренировки она сказала мне, что оплатить воду в автомате можно только монетами. Да это вообще невозможно, верно? Я чувствовала, как во мне нарастают эмоции, готовые перерасти в негатив. Но вместо этого я нажала на паузу в процессе коммуникации в мозге. Я сдержала два нейрона[9], готовые сработать и направить меня по спирали, и на минутку задумалась. У меня было ощущение, что я переключаю железнодорожную стрелку, и я решила предотвратить потенциальную аварию и вернуть все на круги своя. Я улыбнулась и спросила: «Мы можем как-то это решить? Может быть, вы одолжите мне монеты из кассы и запишете их на мой счет, а я принесу их завтра?»

Пространство между триггером и реакцией увеличивалось. Я наблюдала за тем, как пересекаются пути, по которым я могла бы пойти: раздражаться и огрызаться на администратора или понять, что она не виновата в том, что торговый автомат работает именно так.

Мой главный жизненный девиз — решения, а не проблемы. Я верю, что у любой проблемы есть решение, даже если решение — принятие и отстраненность.

Пространство между триггером и реакцией со временем будет увеличиваться, пока вы не разрушите стереотип и не сможете принять осознанное решение изменить его. Не волнуйтесь, если это произойдет не сразу; часто мы самостоятельно корректируем свое поведение без особого осознанного решения. Мозг обладает замечательным умением распознавать ошибки и использовать их для кодирования новой информации, чтобы планировать будущее. Опять же, это происходит благодаря пластичности, зависящей от опыта, и нашей способности к самокоррекции путем осознания наших ошибок мозгом. Это означает, что постепенно, по мере того как вы начинаете уделять все больше и больше внимания своим действиям, пространство между этим триггером и реакцией увеличивается. Это не произойдет в одночасье, поэтому не корите себя, если ваша реакция окажется резкой. По мере выполнения этих шагов решение будет становиться все более очевидным.