① Помните: ваше переживание временно и конечно, так же как и все остальные чувства.
② Обезопасьте себя прямо сейчас, убрав потенциально опасные предметы.
③ Воспользуйтесь своим планом безопасности.
④ Вызовите себе скорую помощь или свяжитесь со своим врачом или психотерапевтом.
⑤ Поделитесь своими чувствами с близким человеком. Попросите побыть с вами рядом, пока не нормализуется состояние.
⑥ Отвлекитесь, сфокусировавшись на ощущениях: разрывание предметов, холодный душ, сжимание в руке кубика льда.
⑦ Проведите серию дыхательных упражнений.
⑧ Позаботьтесь о своем комфорте, включая сон, питание и избегание наркотиков и алкоголя, которые могут усугубить ситуацию.
Составьте его со своим психотерапевтом или психиатром, когда вы чувствуете себя хорошо и можете четко мыслить.
Он нужен на случай, если появятся суицидальные мысли.
Состоит план из серии шагов, которые подходят исключительно вам.
Нужно ему следовать, пока не будете в безопасности.
Специалисты хорошо знают структуру составления таких планов.
Если вам не предложили, то вы можете сами запросить такую форму помощи.
В экстренной ситуации незамедлительно позвоните по любому из телефонов:
+7 (499) 791–20–50, круглосуточно;
+7 (499) 173–09–09, с 09:30 до 21:00;
+7 (495) 989–50–50;
051 — с городского телефона (бесплатно) или +7 (495) 051 — с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») — оплачиваются услуги оператора связи по тарифам на исходящие звонки;
8 (800) 200–01–22, круглосуточно;
+7 (495) 960–34–62, круглосуточно;
с городского и мобильного телефонов (для всех операторов) по номеру 103, круглосуточно.
1) К. Лукас, Г. Сейден «Молчаливое горе: жизнь в тени самоубийства».
Книга, созданная психотерапевтом и его бывшим пациентом, освещает психологические аспекты тех, кто сталкивался с самоубийством близкого человека, предлагает эффективные методы поддержки в таких ситуациях.
2) Эдвин Шнейдман «Душа самоубийцы».
Книга, исследующая суицидальные явления и их психологические корни, оформлена в доступном стиле, предназначена не только для специалистов, но и для всех, кто интересуется проблемой самоубийств.
3) Эдвин Шнейдман «Разум самоубийцы. Почему молодые люди решают умереть»
В этой книге ведущий американский суицидолог Эдвин Шнейдман проводит «вскрытие» разума Артура, молодого 33-летнего мужчины, покончившего с собой. Шнейдман берет интервью у родителей, брата, сестры, лучшего друга, бывшей жены, девушки, психотерапевта и психиатра Артура, чтобы понять, что могло подтолкнуть этого талантливого и успешного мужчину к самоубийству.
Поделитесь, пожалуйста, этой брошюрой, если кому-то из близких или знакомых нужна помощь.
Подходит для специалистов помогающих профессий и их клиентов.
Анастасия Гончаренко — психолог, практикующий гештальт подход.
Специалист по работе с зависимостями, клиническими расстройствами и психологическими травмами.
http://goncharenko-psy.tilda.ws/
