Просто готовь и ешь это полностью

1. На завтрак и обед должны приходиться 75 % дневной нормы, а на ужин – 25 %.

2. Белок в виде мяса и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужин полезнее кушать легкие продукты, здесь возможна нежирная рыба, омлет, овощи и фрукты.

3. Зеленый чай лучше пить в утреннее время и в обед, а вот к ночи следует от них воздержаться, иначе вместо ночного сна придется смотреть телевизор или заняться какими-нибудь домашними делами. Лучше всего заменить зеленый чай на травяной.

4. Усвоение пищи происходит гораздо легче, если соблюдается определенный температурный режим блюд от 50 до 10 градусов. Не следует пренебрегать и тщательным пережевыванием еды. Ведь переваривание зависит от того насколько хорошо пища пропиталась слюной во рту. Желудку и верхним отделам кишечника легче справиться с кашицей, чем с куском чего-либо, да и насыщение при тщательном пережевывании приходит значительно быстрее. А привычка кушать под телевизор или под компьютер ведет к нарушению пищеварения. Ведь внимание сосредоточено не на еде, а на другом действе. Пища проглатывается кусками, организм не настроен на правильную физиологию пищеварения.

• Отказ от завтрака.

• Привычка перекусывать на ходу.

• Питание всухомятку.

• Употребление фастфуда.

• Использование вредных добавок.

• Отказ от воды.

• Добровольное голодание (чреватое срывами).

• «Заедание» плохого настроения.