СОЛЬ. Убираем привычку подсаливать готовую еду. И при приготовлении блюд также минимизируем соль. НО! Она должна быть. Ваш выбор, купить более полезную соль, которая помогает организму в водно-солевом балансе. Например, гималайская (розовая) соль, черная соль.
САХАР. 7–10 г можно употреблять в день без вреда для здоровья. Но еще лучше заменить белый сахар на натуральные сахара (фруктоза, виноградный сахар, мед).
ВИНОГРАД. Из-за большого количества легкоусвояемых углеводов.
КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Тут без комментариев.
КОПЧЕНЫЕ ПРОДУКТЫ такие как рыба, мясо, сыр.
ЖАРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ: картофель фри, картофель, мясо. Всю еду готовим на минимальном количестве мяса. Например, котлеты мы тушим в сковороде.
КОНСЕРВЫ. Консервированные продукты (кукуруза, горошек и т. д.), соления (и домашние в том числе). Такие продукты образуют канцерогены. А они образуют в нашем организме свободные радикалы и могут вызывать воспалительные и опухолевые процессы.
МАЙОНЕЗ. Его стоит заменить сметаной до 20 % жирности. Либо натуральным йогуртом.
ЙОГУРТЫ. Те, которые содержат добавки в виде фруктов и наполнителей. Такде стоит исключить такие фирмы йогуртов как: Активия, Эпика, Данон, Чудо, Биобаланс. Также кисломолочные продукты Снежок, Бифидок исключаем.
ТВОРОЖНЫЙ И ПЛАВЛЕННЫЙ СЫРЫ типа Хохланд, Президент и т. д.
КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ.
КОФЕ, ЧЕРНЫЙ ЧАЙ. Если всё таки вы не можете отказаться от кофе и заменить его на цикорий. То, выпивая кофе, запивайте его стаканом воды.
КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СОКИ. Пьем только свежевыжатые соки или смузи.
КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ. Допускается только покупка овсяного печенья, зефира, пастилы.
ШОКОЛАД. Оставляем в рационе только темный шоколад, с большим содержанием какако или кэроба.
БЕЛАЯ МУКА. Покупаем только цельнозерновую муку, ржаную, гречневую, рисовую, кукурузную.
БЕЛЫЙ ХЛЕБ. Отдавайте предпочтения без дрожжевому хлебу с темной мукой. Смотрите, чтобы состав продукта был минимальным без Е-шек и того подобного.
СУШИ
СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ: картофель+мясо, макароны+мясо, гречка+мясо, помидор+огурец, жирный продукт+сахар (например, торт)
Если вы отказались уже от половины этого списка продуктов, то вы на правильном пути.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
1. Включить в свой рацион на выбор: Омега 3/льняное масло/кунжутное масло/растаропши/коллаген/лецитин. Я, например, пью с утра во время еды Омега 3. Этот продукт можно пить без сдачи анализов. Льняное масло можно пить всем, кроме тех, у кого имеются гормональные нарушения. Например, при гипотиреозе нужно обязательно исключить льняное масло и семена льна.
2. Пьем масла так: месяц пьем один вид масла, например, кунжутное, на следующий месяц меняем его на Омега 3, потом делаем перерыв в 10 дней.
3. Любые масла пьем во время еды или добавляем в салаты.
