Одним из важных условий облегчения депрессивного состояния, возможно, является выбор вида активности, приятного для каждого конкретного индивида. Другим необходимым условием является вовлечение в заданную деятельность по своему желанию, а не в силу давления извне. Эксперименты подтверждают, что приятные мероприятия имеют более сильный положительный эффект, если они выбраны добровольно; если же испытуемых стимулируют деньгами или каким-то образом принуждают, воздействие менее эффективно (Hammen, Rock and Harris, 1979).
Метод вовлечения в приятную деятельность, как считают многие психологи, дает положительный эффект, если сочетается с целеполаганием, а также с самонаблюдением или когнитивной терапией, о которой мы будем говорить ниже (Blaney, 1981; Miller and Berman, 1983). Воздействие методом вовлечения в приятную активность может также сочетаться с обучением навыкам общения и повышением чувства уверенности в себе, благодаря чему участие в приятных событиях социального характера становится более вероятным. Практикуется также и сочетание вышеуказанного метода с обучением релаксации, которая дает возможность переживать неприятности с меньшими эмоциональными потерями (Lewinsohn, Sollivan and Grosscup, 1982).
Согласно мнению экспертов, описываемые методы можно успешно применять по отношению к людям, не страдающим депрессией. В одном исследовании члены экспериментальной группы выбрали 12 наиболее приятных, по их мнению, видов активности из предложенного списка, в то время как члены другой группы выбрали всего два. При этом испытуемые выбирали виды активности, которых они были лишены по разным причинам в течение двух недель. Выбранные мероприятия включали занятия спортом, учебную деятельность, участие в культурной и общественной жизни. 48 испытуемых выразили готовность быть вовлеченными в подобного рода мероприятия в течение двухнедельного периода. По истечении месяца ученые установили, что для членов этих двух экспериментальных групп были характерны более высокие показатели качества жизни и удовлетворенности, чем у контрольной группы. При этом факт выбора одними испытуемыми 12 видов активности, а другими-двух, значения не имел (Reich and Zautra, 1983).
Существуют специальные курсы, которые помогают здоровым людям повысить уровень удовлетворенности жизнью. Эти курсы предполагают ежедневную вовлеченность в приятные занятия. Результатом функционирования одного из таких курсов явилась разработка слушателями индивидуальных перечней 10 приятных мероприятий, в которых они имеют возможность участвовать ежедневно в дополнение к более интенсивной социальной и общей активности (Fordyce, 1977).
На первый взгляд все это в какой-то степени может показаться безудержным гедонизмом, эгоистичной погоней за удовольствиями. На самом же деле большинство этих стимулирующих мероприятий абсолютно невинно, и, если они помогают чувствовать себя счастливее, в них можно участвовать без всякого угрызения совести. Как мы уже знаем, приятные занятия могут включать: встречу с друзьями, занятия физкультурой и спортом, посещение церкви, прослушивание музыки, проведение более длительного времени со своими детьми, хороший сон и т. д. Наряду с перечисленными имеется целый ряд занятий, доставляющих удовольствие, но к которым надо относиться достаточно осторожно либо не прибегать к их помощи вообще. Речь идет о таких занятиях, которые расходятся с существующими нормами поведения в обществе или неэтичны либо слишком дорогостоящи, отнимают много времени, создают проблемы для окружающих и отрицательно сказываются на здоровье. Следует иметь в виду, что выбранная приятная активность должна вписываться в дневной или недельный распорядок, как свой собственный, так и своей семьи. Например, занятие садоводством полезно для здоровья, не требует больших финансовых вложений, но сокращает время, проведенное в кругу семьи. Увлечение танцами также не является дорогим удовольствием и полезно для здоровья, но следует помнить, что ваша жена и муж также имеет право на подобное времяпрепровождение.
