ПсихоОКОлогия полностью

Упражнения подготовительного этапа

Комментарий. Эти упражнения оказывают хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания, являясь прекрасным средством для снятия напряжения и усталости глаз, подготовки их к дальнейшей тренировке (табл. 6).

Вид движения

Время

Самомассаж глаз.

Поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами.

Мягкое поглаживание указательным и средним пальцами, кожи век в направлении от носа к внешним уголкам глаз (вибрация, нажим).

Мягкое чередование надавливания, поглаживания, вращения кожи век, нижней частью ладони до появления в области глаз ощущения тепла.

10-20 секунд.

10-20

секунд

Моргание.⁴*

Быстрое моргание.

10-20 секунд.

Сжимание век различной степени интенсивности.

Плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.

10-20 секунд

Поднятие и опускание век, без изменения направления движения взгляда (глаз).

Направление взгляда:

вверх (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;

вниз (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;

влево (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;

вправо (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда остается прежним.

До появления дискомфорта.

Техника «Дыхание глазами».

Сфокусировав внимание в области носоглотки легко обнаружить, что при носовом дыхании воздух, наполняющий пазухи при вдохе, значительно прохладнее, чем воздух выдыхаемый. Этот кинестетический термоэффект, возникающий, не зависимо от области применения направленного дыхания и лежит в основе выполнения этого упражнения. В данном случае это область глаз. Глаза закрыты.

Внимание сконцентрировано и направлено на вдох через область глаз.

Внимание сконцентрировано и направлено на выдох через область глаз.

Внимание сконцентрировано и направлено на вдох и выдох через область глаз.

Эрготропное и трофотропное влияние музыки, создание полимодальных образов тепла и прохлады (формируя фокус внимания и дыхания) дают стойкий положительный эффект в разы увеличивая результативность работы.

2-5 мин

Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости

Таблица 7.Упражнения основного этапа комплекса.

Содержание блока:

Направление движения глаз:

Время выполнения

1.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами.

И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения до максимальной.При работе с открытыми глазами помните о постоянной четкости изображения предметов во время движения и остановки глаз, добивайтесь этой четкости не за счет волевого усилия, а путем сосредоточения внимания.

влево – вправо;

верх – вниз;

диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;

диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;

круговое движение по ходу часовой стрелки;

круговое движение против часовой стрелки;

горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;

вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».

Каждое движение выполнять до 7 раз.

2.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с закрытыми глазами.

И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения

влево – вправо;

верх – вниз;

диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;