Примеры программы:
1. Отжимание на кулаках.
2. Прыжки в положении ног вместе в приседе: вперед, в стороны и назад.
3. В положении лежа одновременно поднимать таз и ноги.
4. Ползки на локтях без помощи ног.
5. Бег по залу с максимальной скоростью.
Упражнение 1, 3, 5-ое осуществляется на время (оптимальное – 10 сек). Количество кругов от 3 до 10.
Этот вид круговой тренировки очень тяжелый, лучше включать его в конце занятий. Выбор и комбинация упражнений зависят от тренера.
У китайцев есть выражение: "Контратака должна быть начата после нападения противника и заканчиваться до него". Техника искуссного мастера чрезвычайно высока. Его движения настолько быстры, что противник не успевает увидеть атаку. На каждый удар противника вы должны ответить молниеносными тремя.
Скорость играет в рукопашном бою очень важную роль, являясь составной частью движений в схватке и одним из самых важных факторов эффективного проведения приема. Вы должны научиться очень быстро осуществлять свои приемы, контрудары, атаки и т.п., основа которых – полная автоматичность движений. Быстро и эффективно совершенный прием часто доставляет эстетическое наслаждение.
Скорость в рукопашном бою очень сложная. В первую очередь она зависит от времени и точности реакции. Прежде чем сосредотачивать свое внимание на скорости, выработайте сначала правильные формы и реакцию, иначе все ваши усилия будут малоэффективными. Реакция немыслима без совершенной техники, сосредоточенного внимания и глазомера. Точный глаз дает возможность отличить прямой удар от ударов сверху, снизу, сбоку, а удар на длинной дистанции – от удара на короткой.
Известно, что основные элементы техники нанесения ударов достигают своей наибольшей величины при концентрации всех усилий в момент удара. Эта концентрация сил также во многом зависит от быстроты, с которой выполняется прием. Другим, одинаково важным фактором является достижение большей быстроты при увеличении силы. К примеру, хороший мастер может нанести удар кулаком со скоростью 13,2 м/сек с силой, равной 700 кг. Отметим так же, что быстрота, хотя и является важнейшим элементом приложения силы, однако добиться ее большого эффекта нельзя без хорошего контроля.
Методика развития скорости должна быть направлена на:
– обучение ударам и закрепление навыков движения;
– специфическое укрепление групп мышц;
– развитие гибкости суставов;
– повышение скорости первой и последней фаз удара.
Максимальная скорость достигается, когда нет противодействия. В процессе обучения надо стремиться к достижению максимальной простоты в осуществлении приема и эффективности. Движения основных приемов обязательно нуждаются в тренировке не только по медленно движущимся объектам, но и по мелким объектам, движущимся с максимальной быстротой.
Не менее важным фактором является то, что большая скорость достигается тогда, когда ударная часть дела движется к цели по более длинному пути. Например, в ударе ногой колено бьющей ноги сгибается насколько это возможно и тело перемещается относительно цели так, чтобы нога полностью разогнулась в момент удара. Если удлинить путь ноги к цели, то удар получится более сильным за счет возрастания скорости ноги.
Очень важно в начальный период при выполнении всех движений четко акцентировать внимание на напряжении и мгновенном расслаблении мышц, концентрируя всю их силу в момент удара и тут же расслабляясь, чтобы свободно переместиться из стойки в стойку и снова провести "взрывной" удар или блок.
Подвижность суставов, их способность двигаться по большой амплитуде также существенно отражается на скорости проведения приема.
Уровень подвижности суставов определен анатомическими (формой суставов) и биохимическими (упругостью мышц) предпосылками.
Без необходимой подвижности суставов невозможно осуществление целого ряда приемов. Эффективность некоторых ударов прямо пропорциональна подвижности в определенных суставах, особенно бедра, колена, лодыжек, позвоночника.
