Первые три причины вызывают в мышцах накопление молочной кислоты (лактата), вызванной специфическим механизмом энергообеспечения мышечной деятельности – анаэробным. Лактат, как обыкновенная кислота, раздражает нервные окончания в мышцах и создаёт болевые ощущения. Когда он будет естественным путём выведен из организма, боль прекратится. Вы можете ускорить это процесс, давая небольшую нагрузку на мышцы или в сауне. Легкая работа или небольшое прогревание активизирует обменные и выделительные процессы в организме, кислота выводится быстрее, и боль уменьшается до полного прекращения. Напоминаю, что вы должны дифференцировать мышечные и связочные боли. Связки болеть не должны, поэтому любая боль в связочном аппарате – всегда сигнал серьёзной опасности.
Даже незначительные механические повреждения мышц тоже относятся к патологическим состояниям и требуют особого подхода к лечению, реабилитации и профилактике. Если вы повредили мышцу или связку или даже только подозреваете наличие таких травм, сауна, как и любая тепловая процедура, для вас противопоказана, по крайней мере, в острой стадии. Тепло усиливает отёки и ускоряет воспалительные процессы. Если боль появилась внезапно и нарастает, вам нужно обязательно обратиться к врачу. Но еще до обращения к врачу, сразу же после травмы, вы должны применить комплекс процедур, который в спортивной медицине называется методом ПЛДП, то есть
1. обеспечить мышце или связке ПОКОЙ,
2. приложить ЛЁД,
3. наложить (ненадолго и не на ночь!) ДАВЯЩУЮ повязку,
4. применять противовоспалительные ПРЕПАРАТЫ.
Но четвертое следует применять только по рекомендации врача, до визита ограничьтесь тремя предыдущими рекомендациями.
Мы много говорили об опасности перегрузки. Сейчас я приведу перечень тех симптомов, которые будут свидетельствовать о том, что у вас нарастает хроническая перегрузка. Это
– хронические, но не нарастающие боли в мышцах,
– хронические, но не нарастающие боли в суставах, особенно по утрам,
– блуждающие боли в сердце,
– боли в конечностях,
– чувство онемения конечностей,
– неоправданно обильное потоотделение на тренировках (холодный пот),
– «зябкость» рук и ног даже при незначительном понижении температуры воздуха,
– тошнота,
– проблемы со сном,
– проблемы с аппетитом, как патологическое усиление, так и угнетение,
– явления депрессии,
– апатия и отсутствие желаний,
– сильное нежелание посещать тренировки,
– возникновение невыраженных явлений скачков давления.
Если у вас есть хотя бы пара из перечисленных симптомов, и они не проходят хотя бы в течение недели, пора делать перерыв. Если всё восстановится – хорошо, если эти симптомы не исчезают, вы должны непременно идти к врачу.
Но есть некоторые симптомы недомоганий, который имеют характер абсолютной тревоги.
Итак, это
– резкая боль в сердце,
– резкая боль в голове,
– внезапное головокружение или потеря ориентировки,
– сильное ощущение страха, паники
– резкая «нервная» боль в левой руке,
– резкая боль в животе,
– резкая тошнота,
– чувство удушья,
– резкая, усиливающаяся боль в мышцах, связках, суставах,
– побледнение или появление пятен на коже,
– резкое обильное потоотделение,
– любые другие резкие необычные изменения состояния.
Если вы почувствовали хотя бы один из тех симптомов, которые я описал, вы обязаны немедленно прекратить тренировку, обратиться к дежурному тренеру и попросить пригласить врача клуба. Если врача нет – вызвать.
У тех, кто регулярно занимается оздоровительным спортом, могут возникнуть и другие, пусть не острые, но довольно неприятные проблемы, например, с кожей. Пот – довольно агрессивная среда, поэтому он способствует сухости кожи в тех местах, куда попадает особенно часто. Хлорированная вода тоже не улучшает её состояние, поэтому ели у вас возникли проблемы с кожей с началом занятий оздоровительными тренировками – посоветуйтесь на эту тему со специалистом-косметологом. Он обязательно посоветует вам профилактические, защитные и лечебные кремы. Мужчины, вам тоже не следует пренебрегать этой рекомендацией, иначе ваша атлетическая фигура будет контрастировать с запущенной физиономией.
Есть одно довольно специфическое заболевание спортсменов – как раз следствие их любви к гигиене. Это заболевание называется «стопой спортсмена». Когда вы принимаете душ после тренировки, то обычно вытираетесь, обуваетесь и одеваетесь наскоро. Ваши стопы остаются слегка влажными, а для грибков, которые живут на нашей коже (а их несколько десятков видов), это просто райские условия. Им так тепло и сыро, что очень хочется просто размножаться! Поэтому они начинают своё черное дело, и вы вдруг замечаете, что кожа ваших стоп стала сохнуть и трескаться. Этот вид грибка незаразен, однако его лечение – долгое и трудное. Поэтому возьмите за правило очень тщательно вытирать ноги после душа и пользоваться специальной присыпкой или кремом. Время от времени обрабатывайте свои кроссовки специальным дезодорантом.
