Многим покажется очень странной хрометофобия — боязнь денег, но и такая существует в природе. Это отнюдь не боязнь разбогатеть. Некоторые ученые связывают ее с расстройством психики из-за слишком придирчивого отношения к наличию микробов на банкнотах. Такие люди вместо денег стараются обходиться банковскими картами.
Эргофобия — страх перед работой. Он вовсе не связан с ленью, человека просто охватывает ужас перед необходимостью какой-либо деятельности. Если не получается справиться с этой проблемой самостоятельно, то лучше прибегнуть к медицинской помощи, но не доводить жизнь до абсурда.
А есть и совсем удивительная фобия — фобофобия, боязнь возникновения навязчивого страха. И такое случается!
Давайте распрощаемся с уловками нашего сознания и, как следствие, множественными фобиями и страхами. Для этого предлагаю выполнить интересный практикум по регуляции страха. Чем чаще вы будете работать над своими страхами, тем скорее они исчезнут.
Задание № 6. Практикум по регуляции страха
Чтобы преодолеть свой страх, используйте технику «Парадоксальная интенция», то есть целенаправленно и усердно совершайте именно то действие, которое вызывает у вас тревогу и страх. Если вы боитесь бессонницы — как можно дольше бодрствуйте, боитесь заикания — усиленно заикайтесь. Парадоксальная интенция, усиливая стремление быть неуспешным, делает неудачу невозможной и нереализуемой, и вы достигнете успеха в деятельности, которая ранее вызывала у вас тревогу8.
Обязательно задействуйте чувство юмора: отстранитесь от себя и смейтесь над собой, своими страхами и неудачами, нарочито стремясь продемонстрировать окружающим свой недуг или неудачливость. Эффект парадоксальной интенции достигается в течение нескольких часов или десятков часов и сохраняется на протяжении всей жизни.
Помните, что парадоксальная интенция эффективна только при условии переключения вашего внимания с собственной личности на личности других людей, самоотдачи и совершения осмысленной деятельности в соответствии с вашим жизненным предназначением.
7. Семь этапов самодисциплины
Умеющий управлять другими силен, но умеющий владеть собой еще сильнее.
Итак, если вы внимательно читали предыдущие главы и выполняли задания, думаю, вы уже почувствовали изменения в жизни.
Далее предлагаю подробно разобрать каждый день работы над собой: научиться за неделю согласовывать конфликтующие цели и планировать с помощью электронных гаджетов, а также потренироваться ставить и выполнять задачи.
Еще мы:
Обозначим цели.
Наведем порядок в голове и окружающем пространстве.
Определим приоритеты.
Наберем помощников.
Начнем действовать.
Научимся правильно отдыхать.
Начнем формировать полезные привычки.
Ежедневно вы будете получать и осваивать новые навыки, о которых не подозревали ранее. И все, что вы изучите за предстоящую неделю, сможете с успехом применять в дальнейшем.
Начнем, как водится, с понедельника.
7.1. Понедельник. Определяем цели
Если не везло неделю, то не стоит унывать! Можно просто все сначала с понедельника начать.
7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART
Для оценки правильной постановки цели используются различные методы. Я предлагаю делать это с помощью системы КЕДР. Наверняка вы слышали о ее прозападном аналоге SMART9 — аббревиатуре, составленной из слов, означающих:
Конкретность (Specific). Цель точно определяется и описывается.
Измеримость (Measurable). Имеются конкретные методы оценки достижения результата.
Принятие, достижимость (Attainable, Achievable). Цель достижима в принципе, и понятно, за счет чего.
Реалистичность, актуальность (Relevant). Результат необходим и поможет достичь желаемого.
Ограниченность во времени (Time-bound). Б
Однако выкладки на иностранном языке трудно запомнить. Так что облегчим себе жизнь и рассмотрим систему КЕДР.
Аббревиатура расшифровывается следующим образом.
К — конкретика. Если в цели есть формулировка «больше, раньше», то обязательно указывайте, на сколько именно рублей, минут, процентов и так далее.
Е — единица измерения. Результат достижения цели должен быть измеримым. «Стать счастливой» — это неизмеримая цель. А вот «снизить расходы в месяц на 10%» — вполне измеримый результат, достижение которого легко проверить, оценив накопления или просмотрев чеки.
Д — «до» либо дата. Например, ваша цель — до 31 декабря такого-то года заработать 5 миллионов рублей.
Р — реалистичность. Необходимо реально оценить свои ресурсы, необходимые для достижения цели. Это не означает, что цель не может быть амбициозной. Она должна быть достижимой в принципе. Например, купить «двушку» в новостройке вполне реально. И также реально съездить отдохнуть на две недели в Болгарию.
Вы должны быть способны достичь цели в определенные сроки. Конечно, и «невозможное возможно», но давайте начнем с поездки в Болгарию в сентябре, а покупку двухкомнатной квартиры запланируем до 31 августа будущего года.
