Самое важное о варикозе полностью

Анаэробные нагрузки – это бодибилдинг и тяжелая атлетика. Словом, все виды спорта, требующие от спортсмена разового (или короткого по времени), зато максимального усилия мышц. В период такой работы мышечные волокна не дышат и не успевают даже поглотить сахар из крови. «Питаются» они собственными запасами сахара, а пополнение затраченного ресурса начинается сразу после того, как спортсмен опустит штангу или другой вес. Основное преимущество таких видов спорта в том, что они губят значительно большее число клеток рабочей мышцы, чем аэробика.

Более высокий процент «разрушений» в мышечном волокне объясняется дефицитом кислорода и глюкозы как раз в момент, когда они так нужны клеткам. И это именно преимущество, потому что здоровые клетки мышц, несомненно, вполне могут себе позволить пережить созданный искусственно дефицит сахара и кислорода. Иными словами, собственных запасов сахара мышце для работы более чем довольно. И что ее волокно приспособлено к работе как при норме, так и при дефиците кислорода одинаково хорошо. Так что о погибших клетках здесь жалеть не стоит – если они погибли, они заслужили этот скорый и бесславный конец дефектами своей структуры. Возможно, среди них были даже смертельно опасные, грозившие злокачественным перерождением в самом недалеком будущем. Или даже уже имевшие признаки малигнизации, хотя пока не ставшие опухолью.

Кроме того, анаэробные нагрузки приводят мышцы в тонус и увеличивают их массу значительно быстрее любых других. Если аэробика улучшает выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы, то аэробные упражнения развивают силу. Недостаток же анаэробного тренинга в том, что он создает все условия для резкого колебания уровня сахара и других веществ в крови. Аэробика позволяет организму наращивать темп обмена веществ более плавно – от начала тренировки к ее концу. А анаэробные нагрузки смещают пик ускорения метаболизма на время спустя 15–30 мин после тренировки. Меньшая предсказуемость скачков скорости поглощения сахара или кислорода может не устроить больных сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми патологиями. Например, врожденным пороком сердца или стенокардией.

При определенных особенностях обмена веществ, том или ином наборе имеющихся заболеваний нам может лучше подходить то или другое. Фитнес, как и бодибилдинг, идеален далеко не для всех. Многие новички меняют вид абонемента уже спустя первый месяц от начала занятий – после того, как убедятся в разнице эффекта. Мы же обратим внимание лишь на самые важные моменты, которые следует учесть, чтобы не ошибиться с нашим личным идеалом:

1. Угроза варикозного расширения или, тем паче, его наличие не сочетаются ни с бегом, ни с прыжками. Нам не следует выбирать какие угодно виды спорта, в которых мы проведем на ногах более ¹/₃ (обычно – 15 минут) всего времени занятия.

2. Оптимальным для укрепления сердечно-сосудистой системы видом спорта по праву считается плавание. Оно же создает наиболее щадящий режим работы для суставов тела, тоже подверженных износу.

3. Равномерность нагрузок и развития всех мышц тела является главным условием профилактики проблем с кровеносной системой. Потому с видами спорта, развивающими одни ноги, осторожность следует соблюдать не по одной причине, а сразу по нескольким.

4. Бегом, прыжками и прочими не всегда желательными движениями лучше заниматься в эластичных бинтах или компрессионном белье. Во всех ситуациях, когда нам по тем или иным причинам приходится уделить нагрузкам на ноги больше внимания, не помешает также использовать поддержку для коленных и голеностопных суставов. Обувь для таких занятий обязательно должна быть с небольшим подъемом на пятке. И иметь видимые снаружи (пластиковые вставки в подошве из мелкой пены) супинаторы для пятки и середины стопы.