5. Занятия любым видом спорта необходимо сочетать с посещением массажиста или сеансами хотя бы примитивного массажа в домашних условиях. Особенно первые несколько месяцев от начала тренировок и если нам больше 25 лет. У мышечного тонуса имеется неприятное своими последствиями свойство. А именно, повышаться с началом работы – и не снижаться даже спустя несколько часов по окончании тренировки. Мышцы ждут начала новых нагрузок в любой момент – они же не знают наших планов на сей счет. Кроме того, во время тренировки кровь поступала в их волокна активнее. И где гарантия, что наши вены находятся в достаточно хорошем состоянии, чтобы организовать столь же активный ее отток впоследствии?.. Тем более что, пока мышцы зажаты высоким напряжением, сохранившимся после тренировки, сосудам это сделать не так-то просто. После периода динамических и, тем паче, статических нагрузок мышцам непременно нужно помочь расслабиться. Иначе вместо терапевтического эффекта от ритмичных сокращений, массирующих сосуды, мы здорово рискуем получить очаги застоя крови и резких спазмов волокна вокруг них.
6. В любом случае следует помнить о силе гравитации и о том, что большую часть дня наши ноги проводят в невыгодных для борьбы с нею условиях. Они ближе всего к поверхности почвы всегда, когда верхняя половина туловища сохраняет вертикальное положение. Все это время на них приходится также полный вес нашего туловища – каким бы он ни был и чем бы ни был образован. Занятия спортом здесь лишь добавят ногам работы. Правда, динамические нагрузки сказываются на состоянии мышц всегда лучше статических – в них возникает меньше очагов повышенного тонуса, схожего со спазмом. Тем не менее после тренировки, как и в конце рабочего дня, ноги необходимо помассировать, размять – слегка, в лежачем положении. А затем уложить на 10–15 мин на небольшое возвышение – стопку подушек, свернутое одеяло, валик и пр.
Ну, и коль уж мы всерьез озаботились тем, чтобы уравнять давление крови изнутри со сдерживанием его мышцами снаружи, попробуем улучшить состояние и самих сосудистых стенок. Ведь, вполне вероятно, часть клапанов наших вен уже основательно повреждена. Да и с выработкой коллагена могут быть проблемы – она же замедляется с годами, а сколько нам лет, знаем только мы…
Если мы ждем от своих сосудов, мышц и кровеносной системы здоровья, нам необходимо питаться правильно, то есть употреблять в пищу не одни овощи и фрукты, но и мясо, рыбу, другие продукты животного происхождения. В настоящее время советы в духе «Берите пример с вегетарианцев как можно чаще» крайне популярны.
Безусловно, включение в каждый прием пищи овощей или фруктов (лучше свежих, в салате или отдельно) заметно улучшает и ускоряет пищеварение.
Клетчатка является неусвояемой добавкой. То есть она не переваривается ни в желудке, ни в кишечнике и, следовательно, усвоению другими тканями не подлежит. Потому и говорить о ее влиянии на внутренние процессы в организме – шаг сомнительный.
