А в более отдаленной перспективе наступают самые неприятные последствия – не только лишний вес, но и нарушение способности организма усваивать сахар, что может привести к диабету. Это такое состояние, когда сахара в крови много, но клетки все равно голодают. К этому может привести именно привычка перекусывать сладким, из-за чего в организме начинаются постоянные и очень резкие подъемы и спады сахара в крови, что и приводит к разбалансировке.
Выход в том, чтобы пополнять свою энергию не за счет сладкого (рафинированного сахара, конфет, пирожных, других кондитерских изделий). Вместо этих продуктов, снабжающих нас энергией лишь на короткий срок за счет резкого повышения сахара в крови, нужно выбрать другие – повышающие сахар в крови медленно и за счет этого снабжающие нас энергией надолго. Это фрукты и овощи, орехи, крупы, зерновые и бобовые.
Эти продукты составляют рацион, позволяющий снижать усталость и питать вашу силу воли. Конечно, чтобы перейти на такое питание, вам тоже могут потребоваться волевые усилия. Ну что ж, еще один повод потренировать силу воли.
Упражнение
В течение дня, с самого утра, записывайте все, что вы ели. Иногда мы не замечаем, как на ходу перекусываем какой-нибудь плюшкой или печеньем – начните замечать и записывать.
В конце дня сделайте вывод: не слишком ли много сладкого вы едите, нет ли у вас привычки перекусывать сладким, когда вы устали, не жуете ли что-нибудь автоматически, сидя перед телевизором или за чтением.
Подумайте, чем можно заменить привычные сладости. Например, вместо конфет и печенья можно перекусывать фруктами, сухофруктами или орехами.
Обязательно включите в свой рацион крупы, зерновые, бобовые. Лучше всего употреблять их на завтрак – это вам даст запас энергии на много часов вперед.
Начните следовать новому рациону питания изо дня в день.
Самоконтроль налагает на нас определенные правила, но все же он вовсе не означает жестокого отношения к себе. Напротив, чем лучше мы к себе относимся, чем больше проявляем внимания и заботы – тем легче нам воспитывать волю.
Человек, который относится к себе плохо, не может быть волевым, – ведь плохое отношение к себе подталкивает нас к вредным, саморазрушительным поступкам.
Вот почему, развивая силу воли, очень важно поддерживать себя, поощрять себя, – давать себе положительное самоподкрепление. Этой теме посвящена следующая глава.
Подвержены ли вы самокритике? Часто ли ругаете себя?
Большинство людей на эти вопросы ответят «Да». Так уж мы воспитаны, что с детства привыкаем к критике и порицанию со стороны взрослых. Становясь взрослыми сами, мы так же ведем себя в отношении собственных детей.
Конечно, такое поведение можно понять: ведь у детей, как мы знаем, самоконтроль не развит, поэтому они то и дело совершают какие-то ошибки и промахи, на которые, конечно же, надо указывать и помогать в их исправлении. Да вот только многого ли достигали наши родители, ругая нас? Многого ли достигаем мы сами, ругая детей? Признаемся честно: нет. Конечно, когда взрослые ругают детей, они делают это, желая им добра. Стараются, вроде бы, для их же блага. Но получается все наоборот.
Заметьте: чем больше детей ругают, тем хуже они себя ведут.
Помогает ли ругань исправить ошибки, повысить самоконтроль? И опять: нет. Когда человека ругают, у него в подсознании откладывается: «Я плохой. А если я плохой, зачем мне стараться, зачем делать что-то хорошо? Буду вести себя еще хуже».
Но выработанная с детства привычка к ругани и критике так сильна, что, вырастая, мы начинаем по поводу и без повода ругать и критиковать самих себя. Не замечая, что это не приносит позитивных плодов.
Поругать себя – вовсе не значит исправить ошибку! Напротив, чем больше мы ругаем себя за какую-то ошибку – тем больше вероятность, что мы будем повторять ее снова и снова!
Вот такой, на первый взгляд, парадокс – но на самом деле ничего парадоксального в этом нет. Ругая себя, мы внушаем себе, что мы слабые, ни на что не годные и способны лишь совершать ошибки. Таким образом мы программируем себя на дальнейшее совершение ошибок, их повторение.
